男人堅持4個好習慣，提高男友戰鬥力，保持旺盛體能！

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相信每個男人都希望自己的體能旺盛，年輕有活力。但是，缺乏鍛鍊，年紀漸長的你會發現，身體力量大不如前，身材慢慢發胖，記憶力下降，工作效率低，回到家就感覺很疲憊，這意味著身體開始衰老的開始。

我們身體代謝，激素分泌水平最旺盛的時候，一般在25歲之間，而25歲後身體狀態就會下降，尤其30歲後，身體會逐步邁入衰老。如果你習慣性的暴飲暴食，缺乏運動，那麼肌肉流失也會加速。10年時間身體會流失5-6斤肌肉，身材就會慢慢發胖。

想要保持年輕的活力跟旺盛的體能狀態，你需要從生活習慣入手，結合飲食跟運動，煥發身體活力，延緩衰老的來襲。

男人堅持4個好習慣，提高男友戰鬥力，保持旺盛體能！

1、多做抗阻力訓練。

肌肉會流失，但是抗阻力訓練可以避免肌肉流失，提高肌肉維度。肌肉的提高，不僅可以幫你打造一個強壯的身材，還能提高體能力量，讓你擁有源源不斷的力量。

因此，每天進行30分鍾的抗阻力訓練，比如100個深蹲訓練，100個伏地挺身，50個引體向上，在家就能訓練，堅持一段時間後，你的體能素質有所提高，身體力量也會有所加強。

2、降低體脂率

身材肥胖的人，體脂率會超標，過多的脂肪會壓迫內髒器官，產生毒素，給身體機能的運轉造成負擔。肥胖的人心肺功能會更差，身體負重太大，不喜歡運動，體能就會進一步下降，如此惡性循環，衰老就會提前到來。

男性的體脂率在15%-20%以內為正常，你的體脂率是否超標了呢？加強運動鍛鍊，比如堅持跑步訓練、跳繩、有氧操、跳舞等訓練，可以增強免疫力，緩解三高，將體脂率保持在一個合理的范圍，有助於機體的健康。

3、進行健康、清淡的飲食

人過25歲，就不能在放縱自己吃各種高糖分、高脂肪、重口味的垃圾食品了。你選擇什麼食物，就會養成什麼樣的身材。

注意飲食養生，我們需要管理好自己的熱量攝入不要超標，多吃一些高纖維、天然的蔬菜水果，少吃一些零食、奶茶、炸雞、披薩，避免熱量過剩，毒素積累。

堅持自己做飯，規律三餐，多喝水，促進身體循環代謝，給腸胃一個健康的環境，避免身體發胖。

4、早睡早起

養成規律的作息習慣，不要熬夜。熬夜會傷害身體的免疫功能，導致激素分泌紊亂，瘦素下降，第二天精神狀態差，記憶力下降，機體老化，體能就會下降。

避免熬夜，保持規律早睡，才能提高身體抵抗力，保持年輕的身體素質跟男友戰鬥力，擁有一個活力的體能狀態。

旺盛體能，年輕身體的養成是需要時間的。4個方法堅持下來，3個月後你就能感受到身體的變化。