減脂器械運動大評比，哪些器械的燃脂效果最好？

內容，擅自搬運者必究！

想要健身增肌，塑造肌肉身材的你應該知道，進行重量訓練雕刻肌肉維度，也是必不可少的。而想要健身減脂，利用器械進行有氧運動，是你需要關注的重點。

那麼有氧運動器械中，哪些器械的燃脂效果最好呢？今天我們來對比一下健身房中常見的一些有氧運動器械，對比一下在健身房的各類器械之中，哪一種器械進行的有氧運動是比較有效的，是適合哪種人群的。

今天我想給分享的是幾種常見的有氧運動器材，以及這些訓練所燃燒的熱量。不過，這個熱量消耗數據會依照每個人的狀況而改變。因此，我們應該更加關注它們的實用性以及安全性，最後就是我們的個人偏好了。

第一個要說的，Emmm，是跑步機慢跑。

筆者在強度10KM/小時的速度下，半個小時是消耗了350大卡的卡路里。而跑步機進行慢跑的優點是，我們在跑步的過程中可以看一下電視節目，你會覺得時間過得比較快。

第二個優點就是自我感覺十分良好，因為跑步的過程中，我們的身體會出很多汗，你會感覺到脂肪在燃燒。

但是，慢跑對於一個體重基數較大的人來說，對於關節的負擔是較大的。筆者在這里給的建議，體重基數太大的人，可以使用快走的爬坡，但是也要注意坡度，不要那麼陡。

第二個就是我們的腳踏車器械了。

腳踏車器械在適中的強度，堅持半小時可以消耗290大卡的卡路里。而腳踏車機器最大的優點是：可以讓身體保持安全的的范圍，進行高強度間歇訓練。

這種訓練方式，不僅可以讓你消耗更多的熱量，還可以在我們運動完之後提升身體代謝。對於我們剛進入健身房的小夥伴來說，腳踏車訓練還能提高我們下半身的肌肉力量。

第三個就是我們的橢圓機。

橢圓機會讓你有一種錯覺，覺得可以很輕松的燃燒很多的熱量，而不好的地方就是橢圓機不太誠實，因為實際熱量消耗並沒有那麼大。

研究發現：橢圓機上顯示的熱量值，比實際消耗的熱量大概會高出40%。雖然它訓練的時候比較安全，但是太不誠實。

第四個機器就是我們的樓梯機。

用這台樓梯機器的時候，會讓我們體驗到人生的真實味道。對於老手來說，這是很不錯的機器，但是對於新手或者關節有舊患的人，來說就不太友好了。

第五個就是劃船機。

劃船機在適中的強度下，訓練半小時可以消耗300大卡的卡路里，因為它大部分是運用到我們的上半身發力，所以，對於久坐的人來說是一個不錯的訓練。

劃船機身肌群，對我們下半身的關節壓力較小，對於我們背部肌肉的刺激也足夠，讓我們不會一直保持在一個駝背的狀態。

但是，筆者的建議是，我們要先學會怎麼使用劃船機，如果盲目進行訓練，會造成下背的酸痛以及拉傷。

上面這五種器械，就是我們常見的健身房有氧運動，大家可以根據自身的情況以及喜好去挑選適合自己的。