胖女孩怎麼減肥？2個方法堅持住，瘦成90斤不成問題

內容，擅自搬運者必究！

擁有好身材的女孩大都體重不過百，宅男女神楊冪的體重不超過90斤，生了小孩後還是個少女感十足的辣媽。這樣的好身材，是很多女孩羨慕不已的。

減肥是很多女孩畢生奮斗的事業，管理好體重，你才能掌控在的人生。而好身材需要你平時的自律，沒有人能一邊享受美食，一邊保持一個苗條的身材。

胖女孩減肥，不是單純的進行節食就能達到標準的身材的，我們要做的是，減肥成功後體重不反彈，保持在理想的水平，這才是真正的減肥成功。

胖女孩怎麼科學減肥，才能瘦下來，體重不反彈？我們需要從2個方面入手。

1、不節食，不過量飲食

過量飲食會發胖，過度節食體重容易反彈。我們需要掌握合理的飲食范圍，保證身體的營養需求。首先，我們需要戒掉平時消耗的飲料、奶茶，外賣，零食，規律三餐，自己做飯，少下飯館。這樣你的熱量攝入自然得到了控制。

減肥期間，可以合理降低熱量攝入，但是我們的熱量攝入不能低於基礎代謝，一般控制熱量范圍為平時的80%就能避免熱量過剩，同時達到合理的熱量赤字，讓自己瘦下來。

減肥的目的，是減掉體內多餘的脂肪，而不是減掉水分，流失掉肌肉。如果你選擇減肥藥、蒸桑拿的減肥方法，那麼身體流失的是水分，減去的不是脂肪。即使體重下降，你的體型依舊肥胖，而後期體重反彈的速度是很快的。

我們需要摒棄這些不科學的減肥方法，在飲食方面要均衡營養，才能不傷害健康，在減肥路上走得更遠。

2、不要忘記運動

好身材需要汗水的加持，強壯的體能素質也需要你多運動。如果你不想瘦下來後變得病懨懨的，那麼運動是你需要堅持的一件事。運動可以加快卡路里消耗，促進脂肪分解，還能讓你變得年輕起來，活力百倍。

運動的選擇有很多種，這里健身小編建議你可以選擇有氧運動跟無氧運動結合的訓練，才能燃脂的同時，提高肌肉維度，保持旺盛的代謝狀態，擁有一個易瘦體質，減肥後不易反彈。

每周至少進行4次以上的運動鍛鍊，運動要有自律性，只有堅持下來，你才能見證蛻變，切忌三分鍾熱度。堅持運動3個月的時間，你會感受到體能狀態跟身材維度的變化。

減肥期間不能做的3件事：

1、不愛喝水

喝水可以補充身體所需水分，緩解飢餓感，提高減肥速度。不愛喝水的人，身體循環代謝速度會受到抑制，減肥速度也會變慢。每天至少要喝足8杯水，2L水以上。

2、不吃晚飯

晚餐不吃，你將經歷10多個小時不吃飯的空腹狀態，會影響身體健康，出現腸胃病，還會降低身體代謝，瘦素分泌受到抑制。當你恢復飲食後，體重就容易反彈回來。

3、不要熬夜

熬夜同樣會抑制身體瘦素激素的分泌，飢餓素會提高，你會覺得餓，容易吃宵夜導致熱量過剩。而規律早睡有助於瘦素分泌，可以促進脂肪的分解，提高身體代謝。

減肥期間，2個方法堅持住，3件事情不要做，瘦成90斤不成問題！