一胖毀所有！3個方法，遠離肥胖，堅持30天能瘦5斤！

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肥胖，二字讓你敏感了嗎？

世界衛生組織曾用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標（即「腰圍 /臀圍」的數值），女性腰臀比小於0.7為健康腰圍數值，你的腰圍標准嗎？你有多久沒有測量過自己的腰圍了？

肥胖毀形象，讓你身材比例失衡，健康值也會受到影響。

想要瘦下來，你要拒絕一切讓身材橫向發展的因素，從飲食、運動跟生活作息入手，讓身材瘦下來，重回人生C位。常話說：「我命由我不由天」，身材持續走樣就是要我的命，現在命出現問題了，必須更正。

想要開啟減肥路程，你必須有嚴格的執行能力，而不是放任自己。減肥時，給自己做幾個調查，問一下這幾個自律，自己能不能做到？

1.能不能改掉長期性熬夜的習慣，保證規律作息？

2.能不能改掉暴飲暴食問題，減少熱量支出？

3.能不能堅持運動，擴大熱量支出？

如果你這都不能做到，那麼好身材只會離你越來越遠。美麗與好身材只屬於自律的人，胖子只會受到別人一句「肉嘟嘟，很可愛」的夸獎。沒有人會誇你美麗，更不會有人羨慕你的好身材。

1、熬夜的後果是什麼呢？

熬夜會破壞我們分泌系統和神經系統，瘦素分泌受到抑制，脂肪更容易堆積、皮膚長痘、出現脫發現象、眼睛負荷使用，視力下降。

嚴重的話，身體抵抗力下降，細胞出現癌變、心髒受損、腎肝功能下降，影響身體健康。很多人以為一天只要保持睡眠時長就可以了。

但是不同的作息時間，養成的體質也是不同的。晚上11點睡到早上7點和凌晨2點睡到10點，養成的體能素質大有不同。如果你不改掉熬夜的習慣，體重就很難瘦下來。

2、如何避免暴飲暴食，降低熱量攝入？

暴飲暴食更是對身體的摧殘，吃是給了我們一時的快樂，卻讓我們長了一身瞟。不改掉暴飲暴食的惡習，我們就無法掌控明天的身材。暴飲暴食會傷害腸胃健康，導致熱量過程。只有保持正常就餐，減少就餐量，細嚼慢咽，控制每天找那個熱量攝入，才能控制好身材。

你通過喝水增加飽腹感，少吃高熱量高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕、馬卡龍、奶茶等，多吃高纖維的蔬菜、水果以及低脂肪、高蛋白的海鮮類、雞胸肉食物，不但可以補充體內所需營養、礦物質、維生素，還能保持苗條的身材，讓自己變得更加自信。

3、堅持運動的重要性

運動是提高體能素質，擴大熱量支出，管理好身材的方式方法。不要想著通過絕食、減肥藥、代餐等不靠譜的方法減肥，因為反彈速度遠比瘦下來要快。

剛買了小碼的全身裙子，轉身就穿回加大碼的半身裙，這浪費的是錢！體重反彈，打擊的是你的信心以及耗損身體健康，若放任身體隨意發展，你會走上更加肥胖之路。

無法出門運動，你該怎麼在家進行鍛鍊呢？推薦幾組運動動作，每天堅持20分鍾，30天就能讓你瘦5斤。

1、高抬腿 （30秒，重復3組，間歇30秒）

2、深蹲開合跳（20秒，重復3組，間歇30秒）

3、正踢腿跳（20秒，重復3組，間歇30秒）

4、平板支撐提膝（30秒，重復3組，間歇30秒）

5、簡易波比跳（30秒，重復3組，間歇30秒）

改掉不良的熬夜習慣，保證良好飲食自律，堅持有氧運動，你能不擁有好身材嗎？不要害怕肥胖，怕的是你從來不付出行動，讓身材越來越胖。