健身老手指導：糾正幾個誤區，讓你健身路上少走彎路！

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健身前需要先健腦，了解健身的相關知識，你才能少走彎路，少入誤區，避免身體受傷。

但是，現實中有很多自以為是的人，看了幾個健身視頻後就覺得自己已經了解了入門知識，於是跟著視頻開始鍛鍊，而這樣的鍛鍊效果不但低下，還容易受傷，很多人堅持不了多久就會放棄。

每個人的身體狀態跟健身需求都是不同的，健身計劃也是多變的。只有掌握健身的基礎知識，你才能選擇適合自己的健身計劃，少走健身彎路。

健身老手指導：幾個健身誤區，希望你能及時糾正，讓你在健身路上少走彎路！

彎路1、健身毫無計劃

不少健身者缺乏健身規劃，而健身沒有計劃，相當於是耍流氓！沒有明確的鍛鍊目的，就無法定製明確的健身計劃，健身動力就不足。

不同年紀的人，能適應的健身強度是不同的。不同體型的人，要選擇的健身項目也是不一樣的。我們需要根據自己的實際情況定製合理的健身計劃，才能收獲健身效果。

比如肥胖的人，健身的目標應該是先減脂，再增肌，那麼我們剛開始的訓練側重點是進行有氧運動，輔之以抗阻力訓練。而身材瘦弱的人，可以以抗阻力訓練為主，提高肌肉維度，塑造強健的身材。

對於新手來說，他們體能素質差，很多訓練項目都是我們無法掌握的。那麼剛開始時我們需要放低訓練強度，循序漸進，才能不斷取得突破。

比如：有氧運動跑步的時候，剛開始你可能只能跑10分鍾，那麼30分鍾跑步可以分為3次完成，當身體體能逐漸提高後，你就可以延長到一次跑20分鍾，30分鍾。而抗阻力訓練的時候，剛開始重量的選擇也要放低，你可以從空槓入手，掌握動作標准，形成肌肉記憶後，再逐漸增加重量，這樣可以避免肌肉拉傷。

彎路2、訓練動作選擇太多、太雜

健身訓練的時候，你是否定製了很多訓練動作，每個肌群匹配7、8個動作以上，你認為練得越多，效果也就越好。比如練胸的時候，把啞鈴動作、槓鈴動作、器械動作就挨個練了個遍，但是這樣的行為往往是低效的。訓練動作需要合理，而不是數量多為好。

身體每個肌群只需選擇4-5個代表性的動作進行訓練就足夠了，我們的目的是給肌群足夠的刺激，放慢動作，感受目標肌群的泵感。

一段時間後，當你的身體肌群適應了原來的運動強度、動作軌跡，那麼你可以更換、調整其它動作進行訓練，這樣的訓練方式，比你盲目的進行訓練要高效得多。

彎路3、孤立動作太多，忽略復合動作

什麼是復合動作，就是多關節、多肌群參與的動作，可以一次性刺激2個或者2個以上的肌群，提高鍛鍊效果，協調身體肌群的發展，常見的深蹲、劃船、硬拉、臥推、推舉都是典型的復合動作。

而孤立動作是指單關節動作，只能鍛鍊到一個肌群的訓練。由於孤立動作的肌群參與數比較少，我們訓練的時候，只能選擇小重量，很大承擔大重量的負擔。比如啞鈴彎舉、繩索下壓等都是單關節的孤立動作。

有的人在健身訓練的時候，會忽略復合動作的訓練，而重視孤立動作，這是一個很大的誤區。對於一般健身人群來說，復合動作才是受益性比較大的訓練選擇。當我們進行臥推訓練的時候，可以同時刺激二頭肌跟胸肌的發展，進行深蹲訓練的時候，可以刺激臀肌、大腿肌群的發展，這比起孤立動作要高效得多。

對於資深級健身玩家，孤立動作的需求才會有所增加。而對於我們新手、入門級以及健身3年內的人來說，復合動作為主才是你的訓練原則。