簡單3個方法抹平「小肚腩」，降低內髒脂肪，恢復平坦小腹！

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好身材是每個男女的追求，但是歲月是把殺豬刀，會讓你身材發胖，逐漸出現小肚腩，水桶腰。30歲後，很多人都會先後出現肚腩贅肉。而肚腩贅肉的出現，是熱量過剩的表現。

平時缺乏運動的人，熱量消耗就會低於堅持運動的人。而30歲後的人身體會開始衰老，肌肉流失，代謝水平會低於20多歲的年輕人，熱量就更容易轉化為脂肪囤積起來。如果不愛運動，飲食又沒有節食，平時喜歡聚餐、叫外賣、吃零食，那麼即使30歲前不發胖，30歲後也會逐漸發胖起來。

人一胖就先胖肚子，再胖四肢，而肚腩的出現，也意味著你的內髒脂肪超標，身體容易出現健康問題。

很多人認為男生的啤酒肚是喝酒喝出來的。這只是其中一個原因而已，啤酒產生的熱量不易被消耗掉，會轉化為糖原跟脂肪囤積起來，喝酒的時候我們大都會吃一些下酒菜，比如花生米、小炒肉等，這就無形中提高了熱量的攝入，啤酒加下酒菜，啤酒肚就會很快出現了。

當你大腹便便，腰圍突出，影響的不僅是形象問題，更是健康的隱患。男生腰圍大於85cm，女生腰圍大於80cm的時候，說明已經超過了標准范圍。而肚腩過大會影響器官的運轉，容易導致你高血壓、高血脂，心血管疾病的出現，是健康的一大殺手。

想要減掉肚腩贅肉，恢復平坦的小腹，你需要從幾個方面入手：

1、管理好飲食

戒掉酒精、不喝飲料，多喝水，少吃垃圾食品，比如油炸的食物、醃制的食物、高糖分的甜品、零食，這是都是我們需要少吃的食物。高油鹽、重口味的食物會加速脂肪的囤積，還會引起健康疾病。

我們應該做到多吃蔬菜、水果，少吃肥肉，選擇高蛋白的精瘦肉，適當的選擇粗糧，減少精細碳水食物的攝入，低脂肪、高蛋白、復合碳水的飲食原則。

規律三餐，不要吃下午茶跟宵夜，可以讓你減少身體的運轉負擔，促進腸胃的蠕動，讓肚腩慢慢減小。

2、適當的運動

不要再久坐不動啦，這樣會加速身體老化跟肚腩的生成。我們可以從快走、騎單車開始，每天堅持1小時，促進身體消耗卡路里，帶動腰圍的減小。

如果你身體比較健康，沒有三高疾病，那麼可以逐漸加大運動強度，進行慢跑、打球、跳繩，促進全身燃脂，堅持2-3個月時間，你會感覺到身體越來越輕松，腰酸背痛的疾病也慢慢消失了。

3、多進行揉腹按摩

每天早晚一次進行揉腹，有助於養生，強化腸胃功能，有助於腸胃蠕動，促進肚腩的減小。

具體按摩方法：以肚臍為中心，進行圓圈按摩，順時針、逆時針各3分鍾，再以肚臍為中心線，由上向下推拿，再右下向上推拿，各分鍾，每次12分鍾的時間，就能達到鍛鍊效果。

3個方法，堅持3個月時間，你就能讓小腹恢復平坦狀態！