腿型不好看的幾個原因，2個動作，改善膝蓋內側突出問題！

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每個女孩都希望擁有一雙細長的雙腿，細長的雙腿會讓你身材比例更好，顯得高挑，為氣質形象加分，但修長好看的雙腿，並不是每個女孩都能擁有的。

很多小仙女都會有一種煩惱，為什麼看到別的女孩子的腿都是筷子腿，而自己的腿怎麼看都不怎麼好看呢？這就是很多小夥伴們面臨著的一個問題，膝蓋內側突出。

首先，我們要明白的一點是：正常的骨骼生理結構的膝蓋內側的確比膝蓋外側是要突x的，我們來看看我們股骨的結構，股骨的最下端的這兩顆凸起位置分別叫做內側髁以及外側髁。

那麼，我們的內側髁以及外側髁發育的大小，決定了凸起的程度。但是也有很多人會問，為什麼我們內側髁以及外側髁的發育不是一致的呢？

因為我們在發育過程中有很多的不確定性，讓我們的身體兩側都不會絕對的平衡。就好比你的手臂曾經骨折過，筆者右手的手臂就曾經骨折過，骨骼癒合後，筆者現在的右手是比自己的左手要長一點的。

我們身體兩側雖說不是絕對的平衡，但是這個誤差在8%這個范圍內都算是正常的。所以，我們膝蓋內側的凸起是正常的，如果它的凸起程度過大，才需要去做評估。

那麼我們內側膝蓋凸起的原因通常有3個，

第1種原因就是我們骨骼發育的不平衡導致的，

第2種原因就是我們的身體肌脂比例，身體體脂比較低，而自身的肌肉含量又不多。

第3種就是我們日常不良的習慣，導致我們的膝關節出現了被動的側曲。

第一種就沒什麼好說的了，天生的，就無法改變。

第二種肌肉與體脂的比例，我們可以通過後天多進行抗阻力訓練，增加我們的肌肉力量。

第三種我們可以通過一些糾正動作去改善一下。

第一個動作是仰臥髖外展

撐開的幅度

我們可以通過這個動作去改善。首先，身體仰臥在瑜伽墊上雙腿伸直，然後我們的雙腳間的距離是我們兩手拳頭的寬度。

雖然這個是叫髖外展，但是我們不像傳統的髖外展。我們要用大重量的阻力帶，將阻力帶綁在膝蓋往下一點的位置，然後我們就可以進行這個動作了。

我們在這個角度下，微微撐開阻力帶兩到三秒。阻力帶限制我們的外展范圍，讓我們的膝關節被動側屈。

第二個動作仰臥抬腿，

這個動作也是仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直與上半身成90°，雙拳橫向放在我們的關節最突出的地方，內收發力保持2~3秒。每組15次。

大家可以堅持這2個簡單的動作，一段時間後再看看對自己的體態的改善效果。