在開始健身前，需要知道幾個要點，讓你少走誤區！

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在這一個特殊的，漫長的假期後，大家開始明白了身體健康的重要性。健身鍛鍊可以提高我們的抵抗力，讓身體變得強壯起來。

相信很多小夥伴會在疫情過去之後，會有健身的想法，想要增強抵抗力。健身房則是我們的好去處，力量訓練可以鍛鍊肌群，提高代謝，幫你增肌減脂。

對於准備進入健身房的小夥伴來說，進行擼鐵訓練時，有沒有什麼要值得注意的呢？這幾個點需要注意：

第一個要注意的是動作的完整范圍。

我們做健身動作的時候，要有一個完整的動作范圍。用完整的活動范圍來訓練，可以讓我們肌群得到充分的刺激。

不同的動作，刺激的肌群是不同的，達到的訓練效果也是不同的。用正確的活動范圍完成健身動作，你可以從中更好的提升我們的肌肉力量，以及更好的協調性。

第二個要注意的是基礎動作不能忽略。

什麼是基礎動作呢？比如：練胸的經典動作就是臥推，練腿的動作就是深蹲，練背的動作是劃船，引體向上，為什麼要做這些動作呢？

這些是健身復合動作，可以協調多個肌群的發展，無論新手老手都不能忽略。只有做好這些基礎動作，你才能用你更大的重量，去刺激我們的肌肉。我們在鍛鍊肌肉的時候，應該建立在這些基礎動作上，這些都是很好的多關節動作。

第三個要注意的是使用你自己的重量。

很多剛進入健身房的小夥伴，都會有一種跟別人比賽的心態，但是健身不是比賽，你需要循序漸進，而不是盲目攀比。

新手應該從空槓入手，感受目標肌群的受力。如果你一開始就上重量，不過這只是建立在肌肉代償的情況上。

第四個要注意的是不要過度依賴經典動作。

因為當你掌握了那些經典的訓練動作之後，證明你的身體已經有一定的訓練基礎了，這個時候可以進行進階訓練。你要根據自己的健身目標，去升級計劃。

你要運用更多的動作，去雕刻你身體的肌群，簡單來說，除了經典訓練動作外，你還需要針對小肌群進行孤立動作的訓練。

第五個要注意的是，訓練的態度不能懶散。

對於剛開始的小夥伴來說，開始的態度是很重要的，訓練的時候，注意力要集中，別想著邊玩手機邊鍛鍊。因為對於你們來說，健身開始是學習動作，尋找肌肉發力感受的時候。

我們要先用一種認真的態度，知道我們訓練的動作鍛鍊目的是什麼，訓練的目標肌肉是哪裡，把握准確的間歇時間跟組數，找到肌群的受力感，這樣才可以更快上手。

最後一個是要注意手臂力量的提高

這是筆者自己的體會，我們的前臂有多大的力量，對你的訓練影響是很大的。手臂力量強大，你能完成更多的伏地挺身、引體向上，而不是無能為力。

手臂力量強大的時候，練胸的時候，胸肌才能更好的手臂刺激，而不是手臂借力。這也就意味著你的訓練完成度更高，健身效果更好。

這就是筆者想要講的幾個注意點，希望你能少走誤區，給各位準備進入健身房的夥伴們一些幫助。