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減肥要控制速度!幾個科學的減肥方法,讓你瘦下來、體重不反彈

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減肥很難嗎?其實選對了方法,瘦下來只是時間問題。

很多人在減肥的時候過於心急,想要十天半個月就瘦回理想的身材,當這是不現實的。脂肪的生成不是一天兩天的,想要減掉也需要堅持足夠的時間。身體是有記憶功能的,對於體重是有一個記憶周期的。

因此,我們減肥是速度也需要控制在合理的范圍,讓身體逐漸適應新的體重,讓有記憶的脂肪新陳代謝掉,你的體重才不會輕易反彈、身材才不容易復胖。

合理的減肥速度應該是一周1-2斤,這樣皮下脂肪消耗掉後,皮膚表層才會來得及收縮,而不會造成皮膚鬆弛的現象。科學的減肥方法,合理的減肥速度,有助於身體健康,不會給器官、內髒造成傷害。

下面分享幾個科學的減肥方法,讓你健康的瘦下來,避免體重反彈。

1、每天的總熱量攝入降低300大卡

減肥期間,我們需要合理控制熱量,造成一定的熱量赤字。將平時的熱量攝入降低300大卡,比如平時一天的熱量攝入是1800大卡,那我們需要降到1500大卡,這個熱量可以滿足身體的基礎代謝需求,不會造成太大的飢餓感,不會影響身體的運轉轉化。

300卡路里的熱量,相當於2碗米飯,或者1.5罐的可樂,亦或者是2塊炸雞中翅的熱量而已,你只需要把平時的零食給戒掉,規律吃三餐,保持清淡低油鹽,就能控制好熱量攝入。

2、每天快走1小時

很多胖子體能太差,無法堅持慢跑等訓練,這也是很多人無法堅持運動的原因。其實,我們可以降低強度,選擇適合自己的運動。

比如你可以選擇快走,這樣的運動強度比較容易堅持下來。每天健走一小時,可以消耗350-400大卡的熱量。堅持1個月後你可以改為健走跟慢跑結合的訓練,就能有效提高運動強度,促進熱量消耗了。

3、戒掉飲料

很多人不愛喝水,就愛喝飲料,但是一杯焦糖奶茶,就可以讓你1小時的快走運動白費。水是沒有熱量的飲品,可以促進身體的循環代謝,不會造成肥胖。

因此,我們平時需要戒掉各種飲料、酒精,減少糖分的攝入,減少身體負擔,你可以多喝水提高飽腹感,才能提高燃脂速度,保持好身材。

4、每天100個深蹲訓練

雖然有氧運動可以幫你消耗脂肪,但是無法幫你提高肌肉量。肌肉決定了身體的代謝水平,肌肉的生長可以幫身體消耗更多的熱量,同時塑造曲線身材。抗阻力訓練動作中,深蹲是黃金復合動作,可以鍛鍊我們身體中最大的肌群,下肢臀腿肌群。

而徒手深蹲訓練在家就可以進行,每天徒手訓練100個,新手可以分為多組完成,老手可以進行負重深蹲,2-3天訓練一次,可以鍛鍊臀肌、大腿肌群,幫你收緊腰腹核心,縮小肚腩,有效提高瘦腿,塑造曲線身材。

這4個方法,堅持10周時間,體重可以下降10斤,身材不易反彈哦!