每天1小時力量訓練，與長期不健身的人，多年後身體會有哪些不同

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健身，是幾年來國內非常流行的一件事。越來越多的人選擇了健身鍛鍊來收獲一個好身材以及健康的身體。

我們可以發現，無論是江邊還是操場，總有很多人在跑步、跳廣場舞，耍太極。而健身房也能看到很多人進行擼鐵訓練。

健身訓練分為力量訓練跟有氧運動，兩種不同的訓練模式，鍛鍊出來的身材線條也是不同。

重量訓練是很多男士的選擇，女生更多的是選擇有氧運動。很多人覺得抗阻力訓練會讓你練出大肌肉塊頭，這種肌肉身材比較適合男生，不適合女生。因此，更多的女生選擇有氧運動，而不是力量訓練。

力量訓練會讓你變金剛芭比，這是對重量訓練的誤區。肌肉不是你想練就能練出來的，健美肌肉男女的身材，並沒有那麼容易獲得。

你看健身房抗阻力訓練的男生，有多少擁有發達的肌肉塊頭？大肌肉塊頭的身材，沒有幾年的健身歷程，根本沒有辦法打造出來。而女孩練出大肌肉的難度，是男生的幾十倍。

女生沒有先天的優勢，肌肉量本身就不如男生，抗阻力訓練時，負重程度也不如男生。更重要的是，女生體內缺乏睪酮激素，睪酮水平只有男生的1/20–1/30左右。睪酮是決定肌肉生長的主要激素，因此，女生練肌肉的難度是男生的幾十倍。因此，女生不用害怕抗阻力訓練後，肌肉會生長得過於粗壯，這是難以出現的。

隨著年紀的增長，我們在30歲後身體肌肉會逐漸流失，10年時間肌肉會健身5-6斤，而脂肪就會趁機囤積，你就會慢慢發胖。因此，堅持力量訓練是很有必要的。

每天1小時力量訓練，與不運動的人對比，多年後身材差別有多大？

差別1、身材的不同

不運動鍛鍊的人，會任由著身材的發展，相當一部分人會發胖，肥臀、小肚腩隨身。即使他們不胖，身材也很難有美感，久坐會讓他們擁有扁平臀。

而堅持力量訓練的人，身材線條緊致，還有好看的肌肉線條，比如翹臀、馬甲線跟細長的雙腿。雖然年紀相同，但是他們的身材有著很大的差距，堅持力量訓練的人，擁有著逆齡的曲線身材。

差別2、身體代謝的區別

年紀過了30歲後，身體的肌肉會逐漸流失，身體代謝會下降。而堅持力量訓練的人，肌肉會有所生長，有效的避免肌肉的流失。

肌肉在生長的過程中會消耗身體更多的熱量，你的身體代謝會保持旺盛的狀態，不容易發胖，即使偶爾多吃一些美食，你也會及時消耗掉，保持易瘦體質。

差別3、身體力量的區別

堅持力量訓練的人，身體的力量會有所提高。力量訓練可以鍛鍊身體的爆發力，提高力量水平，讓你單手抱娃，單手提行李箱，單手扛水桶都不在話下。

尤其加強腿部力量訓練的人，下肢力量也會源源不斷，讓你人老腿不老，保持年輕的體能狀態。

差別4、顏值、體能狀態的差別

中老年人的骨骼密度會下降，抵抗力大不如前，身體會邁向衰老，皮膚鬆弛，出現皺紋。

而堅持力量訓練的人，骨骼密度會有所提高，身體素質提高，疾病發生率有所下降，皮膚也會保持緊致狀態，有效抵抗了衰老的來襲，保持了年輕的顏值狀態跟體能素質。

這就是力量訓練跟不運動的人，二者的差別。健身，需要你長時間的堅持，才能感受到身體改變。健身需要毅力，每周至少保持4次鍛鍊習慣，你才能從量變引起質變，與同齡人拉開差距，抵抗歲月的痕跡。