堅持運動減脂效率卻很低？這些原因讓你瘦不下來，看看有沒有犯錯

在減肥過程中，有些人會遇到這樣一個問題：每天堅持運動，身材卻瘦不下來，甚至體重還會上升，這是怎麼回事？

瘦不下來的原因有很多，那麼今天筆者就來跟大家分享一些導致體重不減的常見原因，看看自己有沒有犯錯，糾正錯誤，才能提高減肥效率！

原因1：運動方式錯誤

不同的人，體質不同，體脂率也不同，如果在運動過程中，減肥沒有效果或者減肥效率很低，那麼首先要考慮的是自己的運動方式。每天用什麼運動減肥？所消耗的熱量大約是多少？這些你都要清楚的。在減肥期間，用的是一些低效率的燃脂運動，如每天在家做仰臥起坐又或者是深蹲等，每次進行50個，就算你在怎麼堅持，燃脂的效率也不會很高，因為這些運動所消耗的熱量還不如簡單跑步5分鍾所消耗的熱量高。

平時我們吃一碗飯的熱量都超過200大卡了，跑步半小時還不一定能夠消耗這些熱量，更何況你只是做了幾十個仰臥起坐動作，減肥效果根本不會有的。

想要提高減肥效率，更好的瘦下來，那麼運動的方式要選正確。有氧訓練才能更有效的提高減肥效率，如跑步、跳繩、波比跳、HIIT訓練、開合跳等這些訓練，每次進行40-90分鍾，更有效地促進身體燃脂效率。

原因2：一日三餐不正常

一些生活習慣也是導致減肥效率低的原因，就比如一日三餐不正常。平時忙於工作，一日三餐不正常，三餐不按時吃，且很多人都不吃早餐。可能今天讓自己餓著肚子，明天就讓自己胡吃海喝一餐，這樣不規律的飲食習慣，不利於控制熱量攝入，引起肥胖，並且還特別容易引發腸道疾病問題，不利於腸道消化。

不規律的飲食習慣會導致身體代謝水平降低，養成易胖體質，降低減肥的效率。

原因3：沒有控制飲食

胖從口入，飲食是引起肥胖的關鍵因素。如果在減肥期間，沒有控制飲食，沒有控制熱量的攝入，造成攝入的熱量超標。雖然通過運動可以消耗熱量，但是攝入的熱量過多就無法全部消耗掉，剩下的熱量就會形成堆積逐漸變成脂肪。

就拿零食而言，不要以為零食的體積小，熱量就低；也不要以為奶茶是喝的，沒有什麼熱量。而一杯700毫升的奶茶，其熱量大約為500大卡。這是什麼概念？可能需要慢跑1個小時，才能把這一杯奶茶的熱量消耗掉。平時的運動時間本來就少，如果再不控制熱量的攝入，那麼就會嚴重影響減肥的進度。

原因4：經常熬夜

熬夜是現代人普遍的一種現象，也是引起身體發胖的主要原因之一。如果在減肥期間熬夜，基本上是不可能瘦下來的。因為熬夜會使身體激素水平紊亂，印製瘦素分泌，打亂身體代謝。隨著新陳代謝的降低，身體就容易囤積脂肪，不利於脂肪的消耗，阻礙減肥的效率。

其實，影響減肥效率的原因基本上都是一些不良的生活習慣導致的，所以，我們在減肥期間，發現哪方面做錯了，就要及時改正，才能提高減肥的效率，讓你更快地瘦下來。