長期久坐形成「媽媽臀」，顯老又難看怎麼辦？這組動作解決問題！

現在人們對身材的追求不僅僅瘦下來就行了，還需要有完美的身材曲線，如S型曲線、迷人的翹臀、完美的馬甲線等。同時，這樣的好身材，不僅代表著好看，也是身體健康的一種表現。

對於一些女生而言，最煩惱的就是身材的好壞了，特別是在夏天，一副好的身材會讓你變得更自信，而身材不好則就要穿衣來「遮遮掩掩」。隨著年齡的增長，身體代謝水平會降低，小肚腩逐漸形成，這會讓一大部分女生很苦惱，在加上自己長期久坐，似乎無法避免小肚腩。但是，小肚腩只不過是一些女生苦惱的一個部位，還有一個部位讓她們更加苦惱，也是由於長期久坐缺乏運動引起的，那就是「媽媽臀」，會嚴重影響身材美。

「媽媽臀」是什麼？

媽媽臀從字面上意思就可以知道，是一種產後身材快速發胖而引起的一種臀部脂肪堆積過多的臀型，其特點是寬大，皮膚很鬆弛，整個臀部呈下垂狀態。

雖然說這種臀型與產後婦女才能扯上關系，但是，現在大部分女生由於都有著長期久坐缺乏運動的習慣，也會導致媽媽臀的出現。一旦形成媽媽臀，那麼就會嚴重影響外觀，還會影響整體氣質。就算你的顏值還不錯，形成媽媽臀後，身材就成為你的「累贅」。臀部又是一個最直觀的部位，形成媽媽臀讓人一眼就看出來，臀部松松垮垮的，看起來非常顯老，而且嚴重影響身材美。

如何避免媽媽臀？又怎麼改善呢？

想要避免媽媽臀的出現，生活中的一些習慣就要改正，最為重要的兩點就是長期久坐、缺乏運動。長期久坐是引起媽媽臀的罪魁禍首，因為久坐著臀部長期處於拉長狀態，這樣一來臀部的肌肉會變得無力鬆弛，影響血液循環，這就是引起媽媽臀的主要原因。再則就是缺乏運動，臀部肌肉失去活力，脂肪堆積越來越多，媽媽臀也就會逐漸的形成。

改善媽媽臀：

首先我們要避免長期久坐，但對於一些人的職業來說，不得不長期久坐，如坐辦公室的上班族。朝九晚六，除了上下班和吃飯睡覺時間，幾乎都坐在辦公室，那麼又該如何避免和改善媽媽臀呢？

既然無法避免長期久坐，那麼我們就改善一些坐姿，採用三分之一坐法，也叫淑女坐法。就與談鋼琴的坐姿一樣，這樣一來就能夠很大程度上減少臀部鬆弛，還能糾正不良體態，如彎腰駝背、頭前引等。

同時，想要更有效地改善媽媽臀，那麼你就必須經常保持運動的習慣。我們平時可以做一些針對臀部的訓練，這樣能夠更有效地提高血液循環，提高臀部肌肉活力和臀部肌肉含量，讓其變得更加飽滿而練出翹臀。

不要以為練翹臀很簡單，比馬甲線要更難

出現媽媽臀後，就表明臀部的肌肉含量已經非常少了，這個時候鍛鍊就更加困難，但並不是說沒有效果，只不過是變得艱難。因為這個時候雖然做針對臀部的鍛鍊，但臀部發力感會很低很低，前期1月內可能不會看到什麼效果，但也不要氣餒，選擇正確的針對臀部的訓練動作，堅持下去，就會擊退臀部脂肪，讓臀部變得更有活力，變得更加挺拔，塑造出完美翹臀！

下面介紹1組動作，長期堅持下去，幫你預防和改善媽媽臀，塑造出完美翹臀，減少煩惱，讓你變得更加自信！

動作1、寬距深蹲

主要針對臀部和腿部肌肉，讓臀腿協調發展。

動作2、高位臀橋

主要針對臀大肌。

動作3、右腿蚌式支撐

主要針對臀中肌。

動作4、趴式半懸後抬腿

主要針對臀大肌。