歐美女性不全是夸張體型，90後模特，恰如其分的曲線符合國人審美

歐美國家女性的體型和我們有本質上的不同，由於基因的緣故，歐美人的骨骼都比較寬大，因此她們比較容易練出前凸後翹的曲線體型，而且隨著健身文化的盛行，這樣的審美觀也逐漸開始影響亞洲國家的女孩子們。

今天和大家聊的是一位來自美國的健身姑娘，她出生於1995年，身高170公分，體重50kg，目前的職業是模特。因為經常會在社交平台曬自己的身材照，從而吸引了大批粉絲的追捧。

其實Keilan的體型和大多數歐美女性還是有所不同的，她比較骨感，並沒有特別「夸張」的曲線，豐滿的胸部和挺翹的臀部是恰到好處的程度，這應該是很多亞洲女孩子們最羨慕的樣子，也很符合國人的審美。

要胸有胸，要臀有臀，可是看起來依然還是苗條的，據Keilan的INS顯示，作為模特的她，管理身材是工作的一部分，為了時刻能保持好的工作狀態，她每周都會安排4天左右的時間去做運動。

畢竟模特這個行業，身材好是基本條件，雖然大家現在也慢慢地開始接受微胖的體型，但上鏡還是瘦點好看。為了保持較低的體脂率，Keilan在飲食方面也特別嚴格，一日三餐的熱量絕對不會超過自己的代謝水平。

而且，她會按照主食1份、蔬菜2份、肉類1份的原則，每份都不超過自己的拳頭大小，同時保證低油低鹽，很多時候大家會遇到「明明我吃得很少了，可還是不瘦的困擾」，這是因為雖然吃的量少了，但是熱量並沒有少，可能這一餐中的某個食物熱量就已經很高了，但其他食物卻沒有減少進食量，這就容易造成熱量超過自己的基礎代謝率，即使看起來吃得很少，也不會瘦下來。

因此，大家一定要了解自己的基礎代謝和食物的熱量，基礎代謝率就是指我們人體在靜止不動的狀態下，身體持續消耗熱量的能力，如果一個成年女性的基礎代謝率是1600大卡，可是她每天吃進去的食物熱量達到了1700大卡或者更多，而且她還不愛運動，久而久之，就會堆積多餘的熱量，變成脂肪。

如果想要減肥的效果更明顯，在不超過基礎代謝的前提下，將攝入熱量再減少500大卡左右，製造一個熱量差，就會瘦得更快，也就是，攝入小於消耗的道理。

我們都知道模特這個行業是吃「青春飯」的，Keilan並不想讓自己的職業生涯太短暫，因此，她在管理身材方面也是做足了功夫，不但嚴格控制飲食，同時還堅持運動，畢竟，想要美麗，本身就是一件需要花費精力的事情。

健身的朋友都知道，基礎代謝占了身體消耗的70%，因此提高基礎代謝能力才是瘦身的關鍵，接下來分享幾個Keilan非常喜歡的減脂塑形訓練，能在提高自身基礎代謝能力的前提下，更好地減脂塑形，有了好身材，人會更加自信。

塑形訓練之手臂、肩背

塑形訓練之腰腹

臀腿訓練

臀橋（鍛鍊臀大肌，改善臀形）