高效燃脂運動，脂肪看了都怕，20分鍾燃脂一天，瘦身同時保留肌肉

每個胖子都希望自己能夠瘦下來，通過運動減肥是最健康的方式，但也有人為了走捷徑而選擇不健康的減肥方式，目的只為了減輕體重，但這樣的方式真的能把體內脂肪減掉嗎？

答案肯定是否，我們在減肥過程中，要認清減肥真正的目的——減掉多餘脂肪，而不是單純地降低體重。在減脂過程中，我們要合理地控制飲食和規律運動，才能達到正確減肥的目的。同時，在減肥期間，也要確保肌肉不流失，才是減肥的關鍵。

如果只是單純地進行有氧運動，那麼肌肉大量流失是必然的。雖然長時間進行有氧運動能夠提高減肥的效率，但是也會導致肌肉大量流失。為了避免這個問題，就有一種健身的習慣，力量 有氧相結合的方式去，就能有效地減少肌肉流失。但是，很多人卻不知道，還有另外一種運動方式，在減脂的同時，也能夠減少肌肉流失，那就是高強度間歇訓練，簡稱HIIT。

說到HIIT，也許大部分都聽過。HIIT並不是指某一個動作，而是一項高效燃脂的運動方式。這種運動方式的特點就是短時間、高強度、高效率，簡單便捷，不用出門在家就能訓練。

由於HIIT的強度很高，如果在減肥期間，我們只是一味地去追求強度，那麼我不建議你用HIIT來減肥，為什麼？首先我建議大家進行HIIT減肥以中強度來進行，如果每天進行高強度的HIIT訓練，那麼這將給身體帶來巨大的刺激，同時對膝關節帶來嚴重的負擔，這很容易造成關節損傷的情況。不要以為HIIT屬於高效率燃脂動作就每天都鍛鍊，其實，每次做完HIIT後，身體都需要24小時來恢復。

HIIT除了上述所說的幾個特點外，還有一個特點是對減肥者來說很好的。當我們在進行HIIT期間，身體的承受能力會提到最高點，肌肉迅速疲勞，也會出現最大程度耗氧量的情況，而這個時候，身體就會啟動「後燃效應」機制，簡單的說就是運動期間導致身體過量氧耗，會持續的以脂肪當作為「燃料」來消耗，就算停止HIIT訓練後，身體也依然在不斷的燃燒著熱量。

上面也跟大家說過，我們盡可能的採用中強度的HIIT。其一是減少身體受傷幾率，提高燃脂效率，其二是中強度的HIIT更容易結合復合動作進行，這樣就能夠在一定程度減少肌肉流失，達到既減脂又保持肌肉的目的。

HIIT這種運動方式的強度高，不適合所有人群，但對於年輕人群、身體健康沒有問題的人群來說，完全是可以通過HIIT來達到燃脂的目的。就算你的運動表現能力不怎麼樣，也可以通過調整HIIT的強度、休息時間等因素，來制定適合自己的訓練。

下面介紹一組HIIT訓練，結合了多種復合動作，不僅幫你高效燃脂，還能減少肌肉流失。

動作1、卷腹屈腿觸腳

動作2、伏地挺身

動作3、深蹲跳 箭步蹲