130斤韓國小姐姐，凹凸曲線十分迷人，健身讓她「二次發育」

每個人都喜歡美好的人事物，特別是對漂亮的女孩子，大家都會沒有抵抗力，這個世界對美女也是格外優待，只要長得漂亮或者身材好，就會在工作和生活中少走很多彎路，不得不承認，擁有優質的外形條件，是大家都渴望的。

但每個人的審美眼光都不一樣，有的人喜歡骨感，最好是瘦到能清晰地看到骨架，而有的人就喜歡稍微豐滿一點，有點肉肉的體型，但不管是什麼樣的審美，只要是適合自己的，又符合大眾的欣賞范圍，就是最好的。

今天要分享給大家的是一位來自韓國的美女小姐姐，她出生於1995年，身高175公分，體重達到了130斤，但對於她這樣的身高而言，這個體重似乎剛剛好，不但不顯臃腫，反而有非常明顯的曲線。

從照片上看，小姐姐的五官非常精緻，是標準的韓國美女類型，但身材卻不是亞洲人所追捧的骨感，相反，她傲人的胸部，纖細的腰腹，以及飽滿的翹臀，恰好是歐美人所奉行的曲線體型。

也正是因為這樣的身材，讓她通過自己的INS在網絡上迅速走紅，不少網友都是被她的身材所吸引，也非常羨慕她能練出這樣「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的極品身材。

據了解，韓國小姐姐年紀雖小，但健身的時間可是不短了，她從讀大學期間就開始接觸健身，時間越久就越喜歡，平時學業繁忙，她就只能利用周末的時間去健身房，而且每周也會進行2~3次的跑步。

她從一開始就和其他女孩子不一樣，別人都在拚命減肥，保持不過百的體重時，只有她認為體重不是好身材的衡量標准，體型才是！為了能獲得凹凸有致的曲線，她的飲食也是以蛋白質為主，因為她明白，無論是對於自身的基礎代謝還是增加肌肉含量，蛋白質的攝入是最重要的。

想要身材變得更好，科學合理的安排飲食是基礎，首先要嚴格的控制體脂率，大家別看韓國小姐姐體重達到了130斤，但人家有身高啊，而且她身上的肉肉很緊致，大部分是肌肉，雖然體重不輕，但體脂率卻低於22%，這是因為她身上的肌肉含量多過脂肪。

就像是同樣質量的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪重，但脂肪的體積卻是肌肉的3倍！這就是為什麼韓國小姐姐體重高，但看起來卻不胖的原因所在。

而想要控制好體脂率，就要從飲食方面下手，減少熱量的攝入，特別是碳水化合物的攝入量可以適當的減少，換成高脂低碳的飲食方式，在缺少糖原的情況下，身體就會動用脂肪來供能，達到燃脂的目的。

當我們將體脂率控制好後，就可以開始為身體塑形的訓練了，大家要知道，運動的目的是改變我們的體質，如果沒有飲食的配合，想單靠運動減肥，是不太可能實現的。

畢竟運動能燃燒的熱量是十分有限的，隨著運動的停止，它的作用也會消失，想要讓身體能持續地燃燒多餘熱量，歸根結底還是要通過飲食來提高自身的基礎代謝能力，然後加入運動改變體質，從而讓身體即使不運動也能持續自主的消耗。

接下來就分享幾個能減脂塑形的訓練給大家，和飲食配合起來，讓身體第二次發育。

減脂訓練

開合跳

波比跳

俯身開合

塑形訓練

腰腹