都說手臂是男人的第二張臉，如果你的手臂沒有一個足夠震撼的圍度，那豈不是太不帥氣了！
而今天就來教教大家如何去訓練三頭，讓你的三頭變得膨脹起來。在訓練之前首先要搞清楚訓練原則：其實肱三頭肌和肱二頭肌本就是一對相對的拮抗肌群。
一般都知道二頭的訓練都是圍繞「彎舉」來進行的，而今天要介紹的三頭則是通過「屈伸」來進行的，下面就開始今天的動作介紹吧。
動作一 上斜槓鈴臂屈伸
坐在上斜健身凳上，雙手握住一根短的曲槓，頭部向上略微抬起，槓鈴在起始位時處於頭部之後，在動作開始時，雙手大臂保持一個穩定的狀態。
利用肱三頭肌的屈伸力帶動小臂，撐起槓鈴的重量，在這個過程當中，大臂是沒有一點位移的，如果你在做的過程中出現了大臂位移，說明訓練動作出現了錯誤。
動作二 上斜垂式臂屈伸
和上個動作有些相似，但不同的是這個動作和垂式彎舉的握法是一樣的，當在做臂屈伸的時候，兩個啞鈴和身體的軀干是處於平行狀態的。
同樣在這個動作中，其實大臂也是不動的，在動圖中看到大臂有移動，但其實就是上升的一個遞送，並不是改變運動軌跡的移動方式。
全程都是利用三頭肌通過肘關節傳遞帶動小臂進行訓練。
動作三 健身椅負重臂屈伸
這個動作其實在家就可以做，只要找到一個合適高度的凳子，然後雙手撐在上面，腿部放在一個離地面有一定距離的高度上，雙手用力做臂屈伸的運動就能夠充分訓練到肱三頭肌。
如果覺得自重不夠訓練強度，我們可以像動圖中一樣，把有重量的物體，比如說槓鈴片放在大腿上做。
動作四 繩索下拉
採用龍門架進行，雙手握住繩索，雙腿並攏或者與肩同寬，在動作開始時，收緊核心挺直腰背部，雙手用力朝下拉動。
還是要保持大臂不動，全程只是肱三頭肌在組一個收縮拉伸的動作。
如果想達到更好的肌肉調動效果，那就在拉動至最下端的時候略微停頓，保持一個頂峰收縮。
三頭的訓練和二頭是相反的，二頭是彎舉而三頭是屈伸，也就是說在二頭收縮的情況下，三頭是處於拉伸狀態的，反之亦然，這就是兩者相輔相成的作用所在。
如果你想擁有一個強壯的手臂，那就要抓准兩個肌肉群的訓練，雙管齊下才能讓麒麟臂顯現出來。
以上就是為大家推薦的四個三頭訓練動作，如果你也希望手臂變得和網絡上的男神一樣粗的話，那就趕快練起來。
只有苦練才能夠成功，希望大家通過不懈的努力，都能夠練出碩大的肱三頭肌！