健身動起來

練背闊肌有2招,給你的背部注滿力量!

有一些有關背闊肌的鍛鍊的進行方式,同時也有一份十分全面的練背計劃,首先需要先做兩項無氧運動,其次可以再次進行兩項有氧運動,如果一次性滿足4項運動,這時就足夠帶給背部充分的鍛鍊。有一些練習背闊肌的動作,可以幫助早日完成好自己的目標。

一、無氧運動鍛鍊背闊肌,輕松擁有背闊肌

1、寬臂引體向上動作

在進行練習寬臂引體向上的過程中,還要在單槓前進行一個站立的動作,雙手可以保持正握住單槓的姿勢,而且這個距離也一定要做到比肩部寬一些,是動作最起始的姿勢。

動作在進行之前,需要深吸一口氣,之後可以用背闊肌進行主要的發力動作,之後可以帶動我們的手臂,讓自己整個身體吊起來,直至下巴高於單槓的位置。

這個動作需要維持1到3秒鍾的時間,之後可以再緩緩地恢復到一個初始位置。在還原整個的過程中,需要吐氣。可以進行3組,每組需要做20個。

2、啞鈴背劃船動作

首先需要准備好這兩種工具:一是啞鈴,二是窄凳。其次需要俯下自己的身體,讓自己其中的一條腿跪在窄凳上,另一隻腳可以選擇站立於地面,背部微微弓起,背部的曲線盡量不要過於的彎曲,身體的一隻手握住啞鈴,自然放鬆狀態下慢慢的垂下去。

需要繃緊身體的這個背闊肌,通過背闊肌從而進行發力,這整個過程都需要繃緊身體的背部,從而感受到背部的一個發力點。建議整個過程進行5組,每組完成10個。

二、練習背闊肌也有其他的方式,

通過有氧運動練習背闊肌,堅持進行練習

1、眼鏡蛇式動作

在進行眼鏡蛇式的整個過程中,還需要採取的是俯臥的方式,讓自己的雙手的掌心朝下並且貼緊在地面上,這屬於動作最起始的姿勢。同時還需要慢慢地使用腹部。

腹部從而進行一個主要的發力,慢慢的讓自己的上肢抬起來,這個運動可以不使用背部肌肉進行一定的發力點,但它可以充分拉伸身體的整個背部,使背部的線條逐漸改變的更流暢和明顯。這個動作一般建議完成3組,每組可以完成15個。

2、三角式動作

在進行三角式的過程中,需要採取一個直立雙臂的動作,可以自然平伸的處在身體的兩側的位置,還需要扭曲自己的腰腹部位置,使自己的左手觸碰到自己的左腳,讓自己的右手觸碰到自己的右腳,在這整個的過程中應該始終保持雙臂的平伸和雙腿的直立。

它不僅可以幫助優化身體整個背部的線,還能夠幫助助我們消除身體的脂肪,對預防肥胖與減肥也有非常不錯的效果。每天建議完成5組,每組完成10個。

這4個方式可以讓身體的上肢注滿力量,如果長期堅持進行這些方式,一定可以順利的練出背闊肌。

就這樣逐漸的堅持一段時間,慢慢的就會發現自己的背闊肌的變化,發現自己的背部肌肉越來越處於一個明顯的狀態,同時自己的氣質也會越來越好了。