堅持跳繩10周，能減肥多少斤？這位小哥分享的跳繩心得

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健身運動中，跳繩是一項高強度的有氧運動，燃脂效果比跑步更高效。

跑步會消耗身體的肌肉，而跳繩會減少肌肉的流失，每次訓練後身體還處於高代謝的水平。不過，跳繩的減肥效果再好，估計只有親身經歷過的人才知道。網上說得再天花亂墜，你若不行動起來，永遠無法感受到跳繩的好處。

有位小哥就通過親身經歷告訴你，堅持10周跳繩身材會有什麼變化？

小哥的名字叫詹姆斯，跳繩之前，他的體重是155磅。

為了保證減肥的效率，他在跳繩期間控制好飲食，不吃零食，戒掉各種油炸食物的愛好，只吃三餐，我們來看看10周跳繩，身材會有什麼變化？

剛開始跳繩的時候，他的體能素質是比較差的，由於沒有運動經驗，他跳繩1分鍾就氣喘吁吁需要停下休息30s，不過一周他，他發現可以連續跳繩2分鍾了。

但是體重並沒有多大的變化，這讓人想放棄，明明那麼努力跳繩，但是效果似乎不如意。不過，還會小哥堅持下來了。

到了第三周，他發現體重變成了153磅，雖然體重下降效果不明顯，但是身材肌肉變得緊致了很多。

普通的跳繩方法有點無趣，他還學會了趣味性跳繩，各種變式跳繩比如單腿跳繩，高抬腿跳繩等。

堅持跳繩一個月後，體重降到了152磅，總共就減去3磅體重，減肥速度並沒有網上傳得那麼厲害。

但是，小哥忽略了一個關鍵詞，那就是體脂率，我們可以明顯的看到，小哥身體線條開始明顯了，體脂率明顯下降了。

因為跳繩的過程中會消耗脂肪，肌肉卻得到了一定的生長，一消一長，體重下降速度並不會很快，但是體型蛻變卻很明顯。

所幸小哥沒有放棄，隨著體能的提高，心肺耐力的增強，他對跳繩訓練越來越嫻熟。

而到了第二個月，體重下降速度變快了。在第六周體重降到了150磅。

這是因為肌肉的生長到了一定的瓶頸，不會繼續生長了，而脂肪的消耗卻是持續的。

到了第八周，小哥的體重降到了147磅，而到了第10周，他的體重降為了145磅。

10周時間，小哥總共減掉了10磅體重，從154磅降為了145磅。

隨著體重回歸正常水平，他的身材變得緊致，有線條感，精神狀態也變得充沛起來。

而小哥想說的是，堅持才是勝利的唯一法寶。很多時候，失敗的原因是你沒有堅持，選擇了放棄。

很多人跳繩一個月就放棄了，沒有足夠的時間去見證蛻變，最後身材就會反彈，導致減肥失敗。

當你堅持足夠長的時間，無論選擇什麼運動，都能回饋你一個更好的身材。

減肥的人，不要急於求成，要有耐心。

減肥的周期，至少要在3個月以上。3個月時間可以提高你的體能，改善你的肺活量，讓體脂率降下來，讓身體逐漸適應新的體重，你才不易復胖。