做雙槓臂屈伸，一定要規避這2個訓練錯誤。

雙槓臂屈伸是一個非常經典的胸部訓練動作。在健美體系中，它被認為能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的發達，同時還能刺激肱三頭肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是調動肌群最多的幾個上身動作。

在功能性訓練角度分析，它是一個垂直與水平推混合的動作，能訓練「推」的能力，能提升肩袖肌群的穩定度。這個動作對器械要求不高，健身房、小區、學校都能練，可負重做低次數也能一組幾十個練肌耐力。

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雙槓臂屈伸應注意避免的幾個錯誤：

1.小臂沒有垂直地面

在進行雙槓臂屈伸時，注意動作過程中前臂一定要幾乎垂直地面，如果前臂沒有垂直地面，這會在握槓位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。導致關節壓力過大，有受傷的風險。

2.彎曲的手肘

動作的頂端你需要鎖住你的手肘，這樣才能全程的鍛鍊你的肌肉，不要做一半的運動！否則你會得到一半的收益。鎖住你的肘部只要你不超伸，但輕輕地鎖定，你的關節會很好。