在我們進行訓練之後，不管是什麼樣的運動，不能忘記的自然就是拉伸，我們都說肌肉拉伸是放鬆術，因為我們如果能夠進行有規律的拉伸的話，我們能夠避免很多運動帶來的損傷，而且能改幫助我們改善健康狀況。
不過也有一些問題存在，那就是我們拉伸的時候囡過於勉強、動作過快或者是進行外施壓，都是很容易去誤傷我們的身體的。有很多拉伸的誤區等待我們去了解，看看你知道多少？
一、疼痛感≠拉伸感
很多人以為和酸痛感一樣，我們進行健身的時候，身體酸爽就說明我們的訓練達到了鍛鍊肌肉的目的，拉伸也是一樣需要有疼痛的感覺才是真的拉伸到位了。其實這是錯誤的觀念。
我們要相信自己的感覺，其實我們進行拉伸的目的是放鬆，在我們進行拉伸的時候，如果覺得肌肉出現了疼痛感，那麼可能就是我們的拉伸過頭了，或者是被拉伸的肌肉出現了問題。
我們在拉伸的時候斎只要有拉伸的放鬆感就好了，不需要我們去勉強或者是加快動作，這樣是可能會損傷我們的身體的。
二、拉伸不是保持越久越好
我們進行拉伸的時候，最好不要超過30秒。因為我們的肌肉畢竟是彈性組織，所以我們進行拉伸的時間其實在30秒就好了，就算超過了這個時間，我們的肌肉組織也是會回到原本正常的長度，所以沒有必要。
三、不是每個人都可以進行拉伸
其實我們每個人的身體都是各不相同的，總是會有人有特殊情況，像一些身體的關節或者是肌肉有病史的，或者是身體正在經受疼痛的，還有很多其他的情況，是不適合直接進行拉伸的，最好還是在醫生或者是專業人士的幫助下面來進行指導完成。
那麼我們要怎樣才能夠完成正確的拉伸呢？其實最好的正確的拉伸應該是一種放鬆的、持續的拉伸，我們在拉伸的過程當中是能夠感覺到舒適愉悅的感覺的。所以我們應該通過以下的方式進行拉伸：
①調整呼吸：我們在拉伸的時候，我們應該首先調整好我們的呼吸，能夠保持在一個順暢、舒緩的狀態，同時是有節奏感。
我們如果是在進行身體的前屈式的拉伸動作，我們應該在進行前屈的時候呼氣，然後在保持姿勢的時候進行吸氣。全程就保持均勻的東西，不要在拉伸的過程屏氣就行。
②在可控范圍內進行訓練：我們進行拉伸的時候，我們的位置都需要保證我們的肌肉和肌群是在我們能夠達到的正常范圍裡面，不需要勉強自己去完成不能夠完成的程度。
在我們下意識產生抵觸感的時候，我們就應該去及時停止或者說去糾正我們的動作，這樣我們不會因為過度的拉伸去造成我們肌肉的損傷，而是通過拉伸來舒緩我們在訓練之後產生的肌肉不適的感覺。
③正確看待拉伸：規律性的拉伸能夠讓那個我們的身體更加健康。
我們在拉伸的時候不需要去強迫自己突破自我，畢竟只是為了身體的舒緩才進行拉伸的，我們如果身體太僵硬了就量力而行，慢慢地我們的身體就會被調整好，不斷適應我們的動作，所以凡事就講究一個適當，讓我們的身體也有一個適應期。
健身和拉伸都是為了讓我們的身體更加健康和舒適，所以我們在拉伸的時候不是說為了讓身體的柔韌性越來越好才進行的，只要我們能夠讓身體更加舒適，我們的目的就達到了。
