三角肌後束訓練：V把下拉，幫你強化後肩肌群！

三角肌後束：V把下拉

肩膀健美訓練一定要重視肩後束，多數人把注意力放在肩膀前側的面子肌群上！卻不知肩膀後側的肌肉薄弱會給你的肩膀大打折扣。結實飽滿的後肩肌群會讓你的身材變得更立體，讓你不管從正面側面還是後面看都擁有一個漂亮的肩膀！

今天要給大家介紹一個非常棒的動作來幫助你強化後肩肌群：V把下拉！

這是一個很棒的動作，類似於平時做的背肌下拉，對於肩後束的刺激非常不錯，以下我們會為大家詳細介紹！和傳統的下拉不同，你需要在往下拉的同時擴開你的手肘，讓肩膀往往往後打開。這樣會更集中刺激你的肩後側。

如何做？

1.選擇一個斜板椅子，角度為45度左右，然後俯臥於凳子上！

2.雙手抓握v形繩索，然後啟動肩膀往下拉，下拉的過程注意把手肘打開，並往外擴開，努力去擠壓並握緊拳頭保持兩秒的靜力收縮，然後展開肩膀慢慢向上返回。

重點提示：

1、選擇中低重量12-15個左右。

2、注意不是用手的力量拉動重量，利用肩膀往側方內收的夾方式將纜繩往外拉緊，動作頂端你會感受到你的整個後肩都在持續緊張。

3、動作中有一個技巧是盯住你的手肘，讓手肘引導你的動作。