女生練臀必備的7個訓練動作，練臀不粗腿

動作1

利用彈力帶做單腳側抬腿 後抬腿

8-12次*2-3組

動作2

利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推

8-12次*2-3組

動作3

利用身體自重 彈力帶完成跳蹲

8-12次*2-3組

動作4

利用小槓鈴做直背上挺 深蹲超級組

8-12次*2-3組

動作5

利用小槓鈴做左右交替後撤步蹲

8-12次*2-3組

動作6

利用小槓鈴做側步走

8-12次*2-3組

動作7

利用繩索負重做臀部外擴

8-12次*2-3組