​7個實用的家庭版徒手虐臀動作，每周練2次，你就會看到效果！

給健身的小夥伴們

分享一套家庭版徒手虐臀動作，

每周練2次，堅持6周，

你就會看到效果！

具體動作如下：

動作1

徒手寬距深蹲 3-4組*10-15次

雙腳間距寬於肩

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動作2

寬距底部深蹲 3-4組*10-15次

全蹲的後二分之一深蹲。

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動作3

跪式蹲 3-4組*10-15次

在半蹲和跪姿之間交替了練習。

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動作4

箭步蹲 3-4組*10-15次

雙手叉腰向前跨步箭步蹲

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動作5

單腳跪姿倒蹬腿 3-4組*10-15次

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動作6

單腳跪姿直腿側擺腿 3-4組*10-15次

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動作7

單腳跪姿直腿後擺 3-4組*10-15次

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想要性感的翹臀，

就根據以上這套虐臀動作練起來。