當我們談論與年齡有關的話題之時，除了家庭與工作以外，如何保持身材則是另外一個重要的話題，因為我們會發現，隨著年齡的增長，變胖的機率就會增加，同時身材也會失去緊致的狀態，說起來這種現象從30歲左右就開始了，只是在30歲之時，其變化不是特別明顯，從而會被我們所忽視，但是到了40歲以後，這種變化就會加快，此時我們很容易地就會意識到。
然而40歲也不是一個多大的年齡階段，我們對於身材以及外形依然有著相對較高的要求，那麼，此時我們應該做些什麼來阻止自己發福變化，並且讓自己保持一個良好的身材以及狀態呢？這就是接下來要討論的問題。
第一：為什麼年齡越大就越容易變胖？
年齡與身材有著一定的關系，隨著年齡的增長變胖的機率就會增加，這一點並不是個例，對於多數人群來講，都會遭遇這樣的困境，當然在這部分人群當中，還包括那些在年輕之時怎麼吃不胖的人們。那麼，為什麼隨著年齡的增長，變胖的機率就會對增加呢？
1.運動以及日常活動量的降低
從日常消耗的角度來看，活動代謝所產生的消耗是唯一一個可以被自己控制的因素，也就是說，你的運動以及日常活動量越大，其消耗就會越多，整個活動代謝所產生消耗的比例就會增加，從而使得總體消耗得到提升。
但是，隨著年齡的增長，我們的重心會從自身向家庭以及工作轉移，當自己的精力與時間不夠用之時，運動就會成為最先被舍棄的那一部分，所以由運動產生的那部分消耗就會降低甚至會變為零。
與運動相比，非運動消耗更加重要，只不過會被忽視，因為它比較零散且會分散在不同的時間段以內，這些看似不起眼的活動累積起來所產生的消耗會比運動1小時所產生的消耗還要多。但是，在當下，由於交通的便利，我們行走的時間或者是機會大幅度減少，做家務的機會也被電子化工具所取代，所以非運動消耗存在一個大幅度降低的狀態。
總體下來，隨著年齡的增長，運動的機會被剝奪，非運動消耗也大幅度降低，所以整個活動代謝就處於一個明顯的下降趨勢。
所以，對於中年朋友來講，活動代謝的降低，是導致你變胖的主要原因，哪怕你的飲食結構保持著原來的狀態你也會變胖。
2.肌肉流失與年齡增加使得基礎代謝下降
我們知道，從日常消耗的角度來看，基礎代謝所產生的消耗占據總體消耗的60%左右，但是隨著年齡的增長，基礎代謝就會有所下降，雖然下降的比例不是很大，但是也會使得這部分消耗有所降低，再加上活動代謝的降低，就會使得總體消耗大幅度減少。
另外，隨著年齡的增長，到了30歲以後（甚至是20歲以後）肌肉量就會開始流失，到了40歲以後肌肉流失的速度就會加快，也就是說年齡越大，肌肉流失就會越嚴重，肌肉流失所導致的後果主要表現在以下幾個方面：
- 肌肉流失會使得基礎代謝下降，所以基礎代謝所產生的消耗就會降低，此時如果不重視對飲食的控制，如果不重視活動代謝的提高，那麼，就會出現熱量攝入＞消耗的狀態，此時就容易變胖。
- 肌肉流失會使得皮膚鬆弛，身材失去緊致的狀態，隨著年齡的增長，這種現象會更加明顯，此時從整個外形上來看，就會出現老態的特徵，而當你到了中年以後，身材則是讓你看起來年輕與否的重要標志。
- 肌肉流失會使得關節失去保護而變得脆弱，會使得骨骼承受的壓力降低而導致骨質疏鬆的風險提高，這種現象對於老年朋友的影響更大，並且對於老年朋友而言，肌肉流失還會導致日常活動受限，平衡能力與協調能力增加，不僅一些簡單的日常活動無法完成，還會增加摔倒的風險。
因此，當我們了解基礎代謝與年齡的關系之時，其中主要的信息並不是年齡所導致的基礎代謝的降低，而是肌肉流失所造成的一系列不良影響，所以隨著年齡的增長，如何保持自己的肌肉量則顯得特別重要，而要做到這一點，除了保持良好的生活習慣以外，就是重視力量訓練。
第二：如何避免中年發福的問題，讓自己保持年輕的狀態？
通過以上內容可以知道，導致中年發福的主要原因在於日常消耗的降低，從而使得熱量的攝入＞其消耗。所以，即使你保持著與原來相同的飲食習慣，也會傾向於變胖，因此，當你人到中年，並且有了變胖的跡象之時，你可以通過以下幾個方面來避免自己中年發福的問題。
1.如果你不想運動或者是沒有時間運動，那麼就控制好飲食並重視非運動消耗
雖然說總體消耗的降低是導致中年發福的主要原因，我們也完全可以通過增加消耗的方式來避免自己變胖，但是，對於不想運動的人群來講，就需要從飲食與非運動消耗上面入手來解決。
- 在飲食方面
控制好飲食會使得日常熱量攝入得到有效地控制，從而達到熱量攝入＜消耗的狀態，那麼此時就會變瘦。但是控制飲食最大的問題在於如何持續下去。所以你所選擇的方法就不能過於極端，相反，你的飲食方法與你的飲食習慣越接近越好。
所以，你可以評估自己原來的飲食狀態，然後做出相對保守的改變，比如把碳水的比例降低一點，把蛋白質的比例增加一點；比如適當地減少高熱量食物的攝入，比如每一餐少吃一點，這些細微的改變都可以讓你的日常能量攝入有所降低，並且，這樣會更有利於堅持。
- 在非運動消耗方面
如上所述，非運動消耗比運動消耗還要重要，所以在日常工作與生活當中，盡可能增加非運動消耗的機會，比如重視日常行走，可以自己完成的家務活盡量不要用工具代替，等等，這些小的改變都會讓整個活動代謝得到提高。
2.如果你有時間並且想要運動，那麼，請重視力量訓練
如果可以，不管你是否喜歡，都應該重視運動，因為運動的好處不僅是可以幫你減輕與控制體重，在的意義在於對於健康的影響，而對於肌肉量來講，最有效的運動方式依然是力量訓練，重視力量訓練可以讓你的肌肉量有明顯地提高，這一點與年齡無關，無論你處在什麼樣的年齡階段，只要能夠對肌肉形成足夠地刺激，肌肉就會作出反應而生長。所以年齡不能成為不進行力量訓練的理由。
那麼，對於中年人群或者是老年朋友而言，如何進行力量訓練呢？
- 在開始力量訓練之間評估自己的健康狀態，在身材條件允許的情況下，根據自己的能力選擇適合自己的力量訓練動作。
- 在訓練動作的選擇上，重視復合動作（深蹲，伏地挺身等），復合動作可以提高整體的訓練效率，在訓練部位上來看，重視大肌群。
- 對於中年人群來講，所要注意的問題並不多，完全可以與年輕朋友一樣進行力量訓練，但是要循序漸進，從基礎動作做起，不要急於求成。
- 對於老年朋友來講，選擇自己可以完成的動作，然後逐漸擴展，慢慢提升，但是老年朋友進行力量訓練最大的不同在於，老年朋友更應該重視休息，良好的休息是為了更好的訓練，所以從頻率上來看，一周不少於兩次即可，但最多不能超過4次。
- 對於老年朋友來講，訓練動作不要過多，每個肌群1-2個就可以，每一個動作的組數控制在1-3組即可，並有在訓練過程中要考慮安全性，以安全為前提完成每一次訓練。
- 在訓練過程中，如果感覺不適或者是感受到疼痛，那麼就不應該再繼續，找到問題根源之後再考慮是否進行，比如動作是否標准，強度是否適合自己、關節是否有損傷等等。
當然，重視運動以及力量訓練並不否認飲食與非運動消耗的重要性，所以這兩個方面同樣不能放鬆。
總結：
雖然說年齡的增長是導致肌肉流失的因素之一，但並不是絕對因素，我們完全可以通過努力來改善，其方法就是膳食均衡並重視力量訓練。另一方面，雖然隨著年齡的增長，體重會有所增加，但也並不意味著不可控，我們同樣可以通過對飲食與日常活動狀況的調整來改善。
也就是說，年齡對於體重、體型以及肌肉量的影響只是一方面，同時與年齡相關的一些因素並不在可控范圍，但是我們完全可以通過對可控因素（比如飲食狀況、運動狀態，生活習慣等）的調整來改善，從而讓自己保持著年輕的狀態與健康的體態。
作者：十月知行