如何放緩衰老速度？做好這幾點，你會比別人老得慢

隨著歲月的流逝，即使自己不喜歡，我們也會慢慢地老去，雖然這是自然規律我們無法違背，但是我們卻可以通過自己的努力，在不損害健康的前提下，讓自己放緩衰老的速度，從而讓自己看起來相對年輕，對於這一點我們不能否認，因為我們總是會看到一些已經年過半百的朋友們依然有著年輕的體態以及容顏，當然這也與一定的物質基礎有關系，不過拋開物質基礎，我們還可以從其他方面努力幫助自己實現目的。

那麼，對於大眾一員的我們來講，要怎麼做才可以達到放緩衰老速度以保持年輕體態的目的呢？如果把下面幾點做好，即使我們沒有豐富的物質基礎同樣可以讓自己看起來比同齡人要年輕。

第一：保持良好的生活習慣

良好的生活習慣是保持身體健康、體型均勻、體態挺拔的基礎，不管我們是為了減肥、塑形還是為了健康，都要從良好的生活習慣做起，包括三餐規律，飲食結構健康，不暴飲暴食，有主動運動的意識，規律作息不熬夜，等等。

第二：堅持運動，尤其是力量訓練

隨著年齡的增長，當我們30歲以後，肌肉就會以不同的速度流失，尤其是到了40歲以後，肌肉流失的速度會更加明顯，這就會導致代謝下降從而讓我們減脂困難而變胖，會導致皮膚失去支撐而變得鬆弛下垂，從而讓我們看起來變老。

不過，肌肉雖然會由於年齡的增長而有所流失，但是不代表我們無法留住它，因為肌肉的生長則與年齡無關，只要我們能夠堅持規律的訓練，並且保證蛋白質的攝入，肌肉就會生長。而在中年以後，保持一定的肌肉含量，不僅可以幫助我們穩定代謝從而有利於控制體重，還可以幫助我們保持良好堅持的身材，而中年以後，如果擁有一個緊致有線條感的身材，則會成為自己的第二張臉，從而讓自己比同齡人要年輕許多。

第三：調整心態，積極面對生活

保持良好的心情與積極的心態同樣是放緩衰老速度的重要一點，焦慮或者是壓力等不良心理體驗，會導致體內的皮質醇水平超出正常范圍，皮質醇過高不但會導致肌肉分解加快，還會導致膠原蛋白分解加快，從而讓皮膚失去彈性而皺紋增多。

所以，我們要學會調節心情來釋放自己的壓力，不但要學會自我調節，不要有太高的欲望、不要與他人攀比，學會忘記等等，另外，還可以通過一些外在的方法來調整，比如找朋友傾訴、比如積極運動，因為我們知道，運動除了可以強身健體與控制體重以外，還有一個好處就是可以刺激體內的內啡肽的分泌可以心情愉悅。

第四：做好防曬

雖然說適當的曬太陽會幫助我們補充維生素D從而促進鈣的吸收，但是每天15分鍾左右的時間去曬太陽就可以幫助我們達到目的，如果過度暴露在陽光之下就會導致衰老加速，因為紫外線會造成皮膚的損傷，加速色斑的形成，從而讓我們老得很快。

所以，我們在日常生活當中，要根據實際情況做好防曬，不要過度暴露在陽光當中。

第五：給自己多點關注

當我們成年以後，所面臨的生活瑣事也會越來越多，此時不能因為過多的關注家庭以及工作而忽視了自己，相比之下，在我們身邊總是會有這樣的例子，相比不關注自己的朋友來講，對自己給予較多關注的朋友們就會年輕許多。

總結：

想要通過自己的努力來抵抗衰老從而放緩衰老速度以保持年輕的體態，我們需要做的其實並不是有多難，只要從日常生活做起，保持良好的生活習慣，堅持運動，保持愉悅的心情，做好防曬，給自己多點關注，我們就會讓自己有一個相對年輕的狀態，從而放緩衰老速度，讓自己有效的抵抗衰老。

作者：十月知行