4個腹部練習動作，每天一練，強過做1000個仰臥起坐

女生對於沒有贅肉並且有馬甲線、腹肌的腹部總是有著極大的嚮往，不管什麼年齡段的人都渴望自己的腰是凹進去的不是凸出來的，人們總是會有一些疑問：為什麼會有女生可以擁有平坦完美的腹部？大部分的女生都是靠做仰臥起坐練習腹部，但發現堅持一段時間後仰臥起坐的效果並不是十分明顯的，而且健身界也慢慢開始澄清仰臥起坐對於練腹肌並不是最有效的動作，很多人表示，想要練出腹肌，是有很多好的動作的。今天我給大家分享4個練習腹部的經典動作，學會這些動作，比你做1000個伏地挺身都管用。

一、平板支撐：

平板支撐雖然只是一個靜止的動作，不能直接的刺激到腹部，但它可以鍛鍊到核心肌群，而能更容易更准確地完成腹部動作的主要因素就是強有力的核心肌群。

①趴在瑜伽墊上，兩只胳膊彎曲，用小臂的力量支撐起身體，使身體整個都離開瑜伽墊，腳尖踩在瑜伽墊上，兩條腿並攏伸直

②讓身體從頭部到腳部都保持一條直線，而且整個身體都處於一個緊繃的狀態，然後維持在3分鍾時間。

二、仰臥抬腿：

這個動作鍛鍊到腿部肌肉，能增加臀部、腿部、腰部的曲線。①平躺在瑜伽墊上，臉部沖著上方，上半身背部貼緊瑜伽墊，兩條腿不要放在瑜伽墊上

②使用腹部的力量，雙腿向上蹬，蹬到最高的地方停頓2秒然後把雙腿放下，回到原始位置。

③雙腿往下放的過程中要控制住發力力度，不要讓雙腿猛然下降，並且兩條腿不能落在瑜伽墊上，一共做20個。

三、仰臥直腿抬臀：

這個動作可以使你的臀部變挺翹，在運動過程中腹部用力，使腹部得到鍛鍊，在練習中你會感受到臀部、腹部有明顯的疼痛感，堅持長時間練習，效果是非常明顯的。

①面部朝上，平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，兩只腳踩在瑜伽墊上

②其中一條腿伸直向上，腳尖指向天花板方向，使用腹部發力，將身體下半身提起，臀部也離開瑜伽墊

③臀部放下，但不要挨住瑜伽墊，換另外一條腿，重復另一條腿的動作，

四、俄羅斯轉體：

①身體的上半部分挺直，兩只手的手心對著手心，向著前方伸直，身體上把本身往後傾，和地面差不多呈45°，然後把兩腿膝蓋彎曲，兩只腳的腳掌踩在瑜伽墊上

②腿部的姿勢保持不動，上半身盡可能地向左轉，右手伸到左邊膝蓋處，堅持2秒，然後身體轉向另一側，左手伸向右膝蓋，停留2秒，一組共4秒，一共做10組。