睪酮素能抑制脂肪增加，而力量訓練可以促睪，女孩們不該排斥

對於「美」，不同的人有不同的理解。在我國古代，有以瘦為美的漢代，也有以胖為美的唐朝，正所謂「環肥燕瘦」指的就是身材苗條的趙飛燕和體型豐腴的楊玉環。但是到了現代，所有的女性都在追求苗條纖細的身材，對稍微胖一點的體型十分排斥。

其實這樣的觀點也無可厚非，畢竟在當今這個看臉看身材的時代，沒有人願意通過你肥胖的身體去了解你美好的內心。你以為當你瘦下來就會變得好看？你以為當你的腰細了就能駕馭各種衣服？你以為你的臀變翹了就會有人無比羨慕？那麼我告訴你，你以為的都是真的！

因此，為了獲得好身材，「減肥」、「塑形」就成了大部分女性最日常的事情，雖然女孩們還是圍繞著「以瘦為美」的審美觀念，但隨著健身的普及，她們已經不再局限於只要求「瘦」，而是想要通過健身和運動來塑造更有曲線的形體。

通常女性減肥最普遍的選擇就是瑜伽和有氧運動，很少有女孩子願意接觸力量訓練，她們覺得瑜伽能鍛鍊形體，提升氣質，有氧運動能燃燒脂肪，達到減脂瘦身的目的。但是力量訓練，單從字面意思理解，似乎不太適合女孩子練習，在她們看來，做力量訓練就會把自己練的強壯，看起來缺少了女性的特點。

咱們且不說想要練出強壯的肌肉需要時間和運動量的積累，就說能促進增肌的睪酮，女性體內的含量就要比男性少很多，而且增肌是一個非常復雜的過程，遠比大家想像的困難得多。因此，只是做一些簡單的力量訓練，除了能讓身材變得更加緊致之外，是不會變成像專業健身健美人士那樣強壯的。

既然提到了「睪酮」，我們就來簡單了解一下什麼是睪酮？

「睪酮素」是一種類固醇荷爾蒙，它雖然是一種雄性激素，但是在男女的體內都會分泌，只是男性分泌的量要比女性多很多，這種激素都是通過生殖器官來分泌的，腎上腺也會分泌少量的睪酮素。

睪酮素的作用

睪酮素的主要作用是來幫助維持人體內的肌肉量，同時提升骨密度和骨骼的強度，而它還有一個關鍵作用，就是能調節體內脂肪的分布，並且抑制脂肪的增加。因此，有研究表明，體內分泌睪酮能力低的人群更容易增加肥胖的幾率。

睪酮素可以說是讓男人兩眼放光的雄性激素，假如男性體內的睪酮分泌越充足，他的男性特徵也就越明顯，特別是在身體健康的表現上，睪酮分泌旺盛的男性，往往骨骼寬大，身體也更強壯，精力也比睪酮分泌較少的人更加充沛。

相對於女性而言也是如此，雖然女性體內分泌睪酮素的水平要低於男性，但即使是少量的睪酮激素，也比沒有強。畢竟想要減肥或者保持身材，睪酮素起著關鍵的作用。

怎樣能促進睪酮素的分泌？

首先我們可以從飲食上著手，據了解，海鮮、肉類和雞蛋中含有能提升睪酮分泌的物質，多吃這些食物可以增加睪酮素的分泌，另外富含鋅元素的食物也有這個作用。

其次就是要保證8小時左右的睡眠，這點對於成年人來說或許比較困難，畢竟工作很繁忙，有時候需要加班，睡眠時間比較少，就算是能早休息也要熬夜到凌晨，但是大家要知道，經常晚睡和熬夜是非常影響睪酮素分泌的，長期睡眠不足的人，睪酮分泌減少，也就導致他們看起來總是無精打采，還更容易變胖，所以，盡量減少晚睡和熬夜的情況吧。

最後一點就是要保持運動的習慣，特別是力量訓練「黃金三大項」中的深蹲和硬拉，是刺激睪酮素分泌的最佳訓練，做高強度的深蹲或者硬拉，能讓睪酮分泌的水平達到提升，並且維持一個小時的時間，之後會慢慢降回到訓練前的數值。