節食減肥和運動減肥，哪種方法瘦身效果更好？

對於一個胖子來說，減肥成了最大的難題，他們嘗試過各種減肥方法，當然有一部分人真的減肥成功了，完全像變了一個人。他們還會分享自己的減肥心得，曬出前後對比圖。

不少女生會選擇節食的方法減肥，比如每天只吃1-2頓飯，要麼代餐或者三餐吃得相當少，她們可以做到月瘦5-10斤，甚至更多。

還有一些人會選擇運動的方法減肥，比如每天去跑步、跳繩、騎單車，還加入了各種器械訓練，可以讓身材更加勻稱。

那麼問題來了：節食減肥和運動減肥相比較，哪種方法瘦身效果更好呢？

節食減肥，它通過刻意縮減飲食攝入量，控制每日或者每餐的卡路里，達到減肥瘦身的效果。

常見的節食方法有：縮減每餐的食物、不吃晚餐、代餐替代主食等等。

比如不吃晚餐，每天只吃早餐和晚餐，本來每天攝入的熱量為1500大卡，結果舍棄晚餐後，每天的攝入量只有1100大卡。

實際節食要遠遠低於這個數值，往往只吃600-800大卡的食物，有飢餓感就喝水緩解。

運動減肥，它可以加快熱量消耗體內的糖原和脂肪，按照每周的固定計劃操作，達到瘦身減肥和塑形的效果。

常見的運動方法有：有氧運動和無氧運動，通常會先減脂再塑形。

比如每周三次跑步，每次5公里，堅持3個月後，成功減重5公斤，腹部脂肪明顯變少。

此時加入卷腹和舉腿動作練腹肌，之後再去用啞鈴和槓鈴做力量訓練，讓肌肉更加緊實。

到後期會將跑步與力量訓練組合，進一步完善身材，讓體脂更低一些，身材線條會比較明顯。

答案是運動減肥的效果更好。

節食減肥的速度的確很快，短時間內可以減去5斤-10斤的體重，脂肪會很快消除。

但是它的缺點也非常明顯：很難長時間堅持，容易產生暴飲暴食和體重反彈的現象。

讓你堅持3天可以，堅持10天也還能承受，真的讓你堅持3個月，90%的人都很難保證自己不加餐。

因為在節食的過程中，你要忍受飢餓，尤其在晚上會餓醒，經常在「吃與不吃」中糾結，堅持不住就會大吃一頓。一旦放開之後就會鬆懈，又會回到之前的狀態。

更重要的一點是：節食方法，它違背了正常的能量供給平衡，尤其是經常吃一種食物，營養過於單一，身體很容易出現問題。

運動減肥，實際它並不是簡單的運動，其實也要注意控制飲食，做到三大營養素和膳食纖維的合理搭配，還杜絕了一些高熱量的食物。

這種方式更偏向於「運動 飲食搭配」的方式，本身運動中就能消耗300-500大卡的熱量，再加上合理的飲食結構，這樣減肥效果會更快、更穩定。

即便你每天只做10分鍾的運動，只要飲食攝入控制到位，堅持下去也能變瘦。

節食減肥就像給氣球放氣，短時間內就能瘦下來，體重下降速度也很快，但是它對身體的負面影響很大。同時還容易出現暴飲暴食、體重反彈的問題，如果長期堅持還會暴瘦影響身體健康。

經常做有氧運動，可以消耗更多的熱量，消除多餘的脂肪，後期再搭配器械訓練，可以提升塑形效果，整個人更加陽光。

運動減肥類似於一種生活方式，當你堅持半年之後，發現自己變瘦時，會更加注重飲食，好身材就是這樣形成的。

不要再去刻意節食了，想要減肥瘦身，趕緊動起來吧——悠米愛健身