6個刷脂小秘訣，做到越多，瘦得越快！

學習6個燃脂小秘訣，做到越多，瘦得越快！

1、主動喝水。不要等到口渴了再喝水，口渴狀態下身體已經脫水了，這個時候身體可能會釋放錯誤的指令 ，你會出現「假性」飢餓感，從而產生進食的欲望，從而攝入多餘的熱量。

我們要學會主動喝水，每天多個時間段補充水分，1-2小時一杯水，一杯水250-300ml，可以幫你抑制飢餓感，同時保持身體代謝循環水平，加速脂肪的代謝。

2、飯前吃點水果。我們可以在飯前10分鍾吃點蘋果、火龍果，這些水果可以補充纖維素，還能加強飽腹感，讓你降低正餐的攝入量，有效控制卡路里攝入，讓你不知不覺間瘦下來。

ps：單純的水果代餐，小編是不建議的，這樣容易讓你攝入營養過於單一，缺乏蛋白質的攝入，身體肌肉也會出現流失現象，身體基礎代謝值就會下降，減肥恢復正常飲食，你的身材就容易復胖回來。

3、爭取早點睡覺。很多人喜歡吃宵夜，這是因為晚睡身體出現了飢餓感，而早點睡覺可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，有效提升減肥成功率。

熬夜晚睡的人容易透支身體健康，身體激素分泌紊亂，脂肪也容易堆積起來。規律早睡，保證充足的睡眠作息，身體機能可以更加高效地運轉，白天精神充沛可以讓你消耗更多的卡路里，有助於提升減肥速度。

4、減少坐著的時間。長時間坐著，下肢血液循環受阻，容易出現腰酸背痛的問題，活動代謝下降，脂肪也容易堆積起來。

我們要多起來活動，坐著1小時起來活動10分鍾，可以做一組深蹲、伏地挺身，或者爬爬樓梯來提升身體活動代謝，促進血液循環，有助於改善久坐出現的亞健康疾病，提升身體健康指數，降低發胖幾率。

5、保證清淡飲食。重口味飲食的人，味蕾會受到刺激，食慾也會變得旺盛起來，你會不知不覺攝入更多的食物。

我們三餐保持低油鹽烹飪，遠離辛辣麻之類的烹飪，堅持清蒸水煮的方式，這樣的飲食會比較健康，還能控制卡路里攝入，同時控制食慾，不用節食也能慢慢瘦下來。

6、周末多參與戶外活動。現代人運動量都太少了，我們要主動參與運動，找到適合自己或者自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來，並且練出好身材。

周末的時候不用總是宅在家裡，放假我們約上朋友去打球、爬山、游泳、攀岩等運動，可以有效提升身體的活動代謝，加速脂肪的分解，還能達到強身健體的目的。