很多人認為，減肥就是為了讓體重降下來。那麼，體重越輕越好嗎？
減肥，並不是體重越輕越好。而體重輕不意味著你瘦了，體重重也不意味著你胖。體重是由多個因素決定的，比如身體的骨骼、血液、肌肉、脂肪都會影響你的體重。
長期健身擼鐵的人，他們的體重會高於普通人，但是他們的體脂率普遍比較低，肌肉含量卻很高，擁有出色的肌肉身材，這樣的身材並不胖，反而會吸引很多人的注意。
肥胖的本質是體脂率超標，並不是體重超標。減肥的關鍵應該是減脂，而不是減重。減肥期間，我們要避免肌肉、水分等物質的流失，否則你無法真正瘦下來，這是為什麼呢？
1、水分是身體循環代謝的關鍵，缺乏水分身體代謝水平就會低下，廢物無法及時排出，身體負擔就會加重。
平時不要拒絕喝水，多喝水補充身體水分有助於脂肪代謝。水是沒有熱量的，並不會讓你發胖。當你多喝幾杯水，體重雖然短時間內會上升，但是身體排泄掉多餘的水分後，體重就會下降回來。
2、肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值也會更加旺盛，肌肉流失意味著你每天的熱量消耗大不如前，易胖體質就會光顧你，你減肥效率就會越來越差，減肥後也容易復胖回來。
想要預防肌肉流失，提升自身的基礎代謝值，我們可以安排一些力量訓練強化自身肌群，幫你打造易瘦體質。
減肥期間，不要太看重體重，而要看重體脂率。女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間，男生的標准體脂率在15%-20%之間。
如何判斷自己的體脂率是否超標？我們可以購買一條交流體脂秤來測量自身的體脂率情況。
體脂率超標，身材肥胖的人要加強健身鍛鍊，結合飲食管理提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降。為了減肥不減肌，塑造一副真正的易瘦體質，我們要避開這幾個減肥誤區：
1、熱量攝入低於基礎代謝值。當你過度節食，每天熱量攝入只有幾百大卡的時候，身體就會感受到飢荒的來襲，於是肌肉就會被優先分解掉，脂肪反而會作為儲能物質儲藏起來，不利於體脂率下降。
因此，我們每天的熱量攝入要低於身體總代謝值，同時高於身體基礎代謝值，一般不低於1200-1400大卡為宜。
2、忽略了蛋白質的補充。蛋白質可以給肌肉生長提供原料支持，因此，減脂餐不要只會吃水煮菜，我們還要注重蛋白質的補充，適當吃一些奶製品、蛋類、魚肉、雞胸肉之類的高蛋白食物。
每天的蛋白質攝入量要達到75-90g左右，不同食物的蛋白質含量是不同的，我們要大概估算一下是否達標了。
