7種適合減肥吃的食材，提升飽腹感，讓你慢慢瘦下來

減肥期間，你應該怎麼吃，才能健康的瘦下來？

不要只會節食、絕食了，這樣的做法只會讓你越減越肥。減肥期間，我們不需要餓著自己，只需要合理控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口即可。

我們需要遠離那些高熱量、不健康的加工零食，遠離脂肪含量高、容易發胖的肥肉，遠離糖分含量高的奶茶跟碳酸飲料，選擇一些低卡、有助於減肥的食物，這樣不用餓著自己，也能健康的瘦下來。

減肥的人可以多吃這些食物，既能提升飽腹感，還能讓你瘦下來！

1、雞蛋

雞蛋是一種實惠、營養價值高的食物，一顆50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右，飽腹感很強。

早餐吃一顆水煮蛋，搭配一碗粗糧粥，熱量不過是300多大卡，卻可以讓你整個早上動力滿滿，保持身體高代謝水平，抑制脂肪的堆積。

2、基圍蝦

蝦肉也是富含蛋白的食物，100g基圍蝦的熱量是101大卡，蛋白含量在18g左右。蝦可以跟多種食材一起烹飪，口感非常香甜。

我們可以跟西蘭花、胡蘿卜一起烹飪，葷素結合，可以補充身體所需的蛋白質、維生素、礦物質等營養，是減脂餐的推薦美食。

3、冬瓜

100g冬瓜的熱量只有12大卡，不含脂肪，含鈉量極低，冬瓜是一種低卡的蔬菜，跟薏米一起做成湯，有利尿祛濕、減肥刮脂的功效。

4、苦瓜

100g苦瓜的熱量是22大卡，含有各種維生素、礦物質，可以促進腸道蠕動，幫你改善便秘的煩惱。減肥期間我們可以把苦瓜榨成汁當飲料喝，可以起到不錯的減肥效果哦！

5、生菜

100g生菜的熱量是16大卡，是減肥人士最愛的一種低卡蔬菜，只需要簡單水煮淋上一點蚝油調料，就可以吃了，口感香脆可口，還能提升飽腹感。

我們可以在吃飯的時候，先吃一份蔬菜，再吃其他食物，一頓飯下來熱量攝入就會大大下降。

6、西蘭花

100g西藍花的熱量是34大卡，是健身人士的最愛，富含各種維生素、蛋白質跟胡蘿卜素，是一種營養豐富，有助於增肌減脂的蔬菜。

西藍花的做法是熱水焯一遍，然後跟喜歡的食材一起低油鹽煮一下就可以吃了，飽腹感比大多數蔬菜時間更長。

7、芹菜

100g芹菜的熱量是13大卡，富含粗纖維，吸收水分後會膨脹，可以促進腸道蠕動，還能清熱解毒，利尿消腫。

芹菜被稱為負卡路里食材，身體分解芹菜所需的熱量比芹菜本身的熱量還高，雖然這個說法有點夸張了，但是也可以說明芹菜的熱量是很低的，適合減肥的人群吃。