想要跑步更輕松？這些跑步常識，你至少得知道5個

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你喜歡跑步嗎？很多人都喜歡跑步，但是喜歡跑步，並不代表能夠堅持跑步。不少人跑步都是靠著自己的一股沖勁，但是往往這部分人就是堅持不下來的。

長期堅持跑步能夠給我們帶來的好處有很多，比如：改善肥胖問題，讓身材瘦下來，體能和體質都被提升，精神和注意力也都所有提升，個人的活力以及魅力都得到了很大的改善和提升。

那麼，如何才能夠堅持去跑步呢？想要輕松跑步，你還得學會一些跑步的常識，才能夠讓你更科學地跑步，避免盲目瞎跑。

很多人本來是喜歡跑步的，但是跑著跑著就厭倦了，這樣的人非常多。你只有學會一些跑步的常識，才更輕松的跑起來。

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想要學會輕松跑步，這些跑步常識，你至少得知道5個！

1、跑步前的熱身

很多人跑步前都會忽視了熱身，夏天可能很多人都不覺得跑步前不熱身有什麼問題，但是到了冬天你就知道，跑步前不熱身，在跑步的過程中不僅容易受傷，更容易因為岔氣而停止跑步，影響到你的跑步效果。

運動前熱身，不僅可以讓你的運動效果更好，還能夠讓你快速進入到跑步的狀態。一般來說熱身的動作就是各種動圖拉伸動作，可以逐漸提升血液循環，能起到很好的熱身作用。

2、跑步前，跑步中該怎麼喝水

不少人跑步前都會喝很多的水，怕自己跑步的過程中流汗而缺水。但是，跑步前你喝太多水，會影響到你的跑步效果，腸道容易受到刺激。

跑步之前，補充300ml水即可，不要喝太多，跑步的過程中是可以補充水分的，但是注意要少喝，小口小口補充，可以補充身體流失的水分，延長你的跑步時間。

3、跑步過程中學會調整呼吸和速度

對於新手來說，剛開始跑步就不要一股勁地跑完幾百米，不僅累還堅持不下來。剛開始跑步就要以慢速度為主，等到自己的體能慢慢地提高上來。

堅持一段時間後，再提高你的速度，這樣才能夠讓你跑步的時間更持久。跑步的時候，要讓你節奏和呼吸配合起來，這樣才有助於你跑得更遠。

4、跑步的姿勢

5、每周跑步的次數

並不是你每天都跑步就是好事，如果你的身體肌肉得不到充足的休息時間，也會影響到你跑步的效果，不利於長久堅持。每周4-5次的跑步次數就足夠了，特別是對於新手來說，隔天跑的次數是最佳的。

而跑步的公里數，一般來說，新手按照3公里，5公里，8公里再到10公里這樣慢慢去突破。當你的體能提高後，你就可以做到一次性跑步10公里了。

6、跑步後要多做一些下半身的力量訓練

因為長期的跑步會消耗掉你的身體部分的肌肉，從而導致你的身體代謝下降。肌肉流失也會對你的身體有影響，還會影響到你跑步的效果。

所以，不跑步的時候可以做一些鍛鍊下半身肌肉的力量訓練，比如深蹲，肩部，臀橋等等，都可以有效地刺激到下半身的肌肉。

這幾個跑步要點，起碼你也認識5個以上，這樣你才能夠學會輕松地跑步。跑步並不是短暫的，而是需要你長時間去堅持的，只有堅持下來，才能夠獲得跑步給身體帶來的好處。