你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？

你為什麼要健身？選擇健身的人，大都是為了雕刻一副好身材，收獲更強健的體魄。但是，錯誤的健身行為，是無法練出滿意的身材的。因此，我們要學會科學鍛鍊，而不是盲目瞎練！

下面來這些沒用的健身行為，難怪練不出理想的身材，看看你還在犯嗎？

第一個行為、健身無計劃，訓練沒目標

健身之前，你需要知道自己的健身目標是什麼，如何合理安排健身計劃，而不是盲目瞎練。健身沒有計劃，你很容易中途放棄，健身沒有計劃，你不知道自己的健身進度，自身有哪些進步，健身沒有喜歡，瞎練效果容易大打折扣。

一份科學的健身計劃應該是適合自己的，而不是盲目模仿別人，合理的健身內容應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸放鬆，時間長度跟頻率，你才能更加清晰的鍛鍊，收獲健身的成效。

第二個行為、健身內容長期不變

健身計劃並不是一成不變的，健身一段時間後，我們的體能各方面會有所提升，訓練會越來越得心應手，身材發展也會逐漸陷入瓶頸期。

這個時候我們應該及時調整、優化健身計劃，進一步提升訓練難度，比如提升負重水平，更換燃脂效果更強的有氧運動，這樣才能突破瓶頸期，取得更好的健身效果。

第三個行為、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人平時忙於工作，沒有太多的時間鍛鍊，於是他們選擇了晚睡，從而擠出時間進行鍛鍊。這樣的行為其實是不可取的。

犧牲睡眠時間進行鍛鍊，是得不償失的，你無法保證足夠的休息，健身效率會低下，身體機能無法及時修復。你處於過度疲憊狀態，無法收獲理想的身材，健身就會變成傷身。

第四個行為、空腹進行鍛鍊

很多人為了減肥選擇空腹鍛鍊，認為這樣可以燃燒更多脂肪。那麼，空腹鍛鍊的減肥效果越好嗎？答案是不一定。

空腹狀態下運動，身體無法持續提供能量，很容易出現低血糖，健身持久力會下降，會影響運動的發揮，甚至出現暈眩等問題。

空腹狀態不宜進行劇烈運動，我們只有吃了飯才有足夠的力氣鍛鍊，提升燃脂效率。在健身鍛鍊之前，你可以吃一顆水煮蛋或者一些消化速度快的麵包，可以讓你在健身的時候有足夠的體能。