在家完成這些健身動作，提升肌肉力量，保持旺盛的體能

現代人生活方式的改變，久坐成了多數人的常態。而久坐不僅僅只是會讓我們的身材發胖，還會讓自身的體能下降，讓你走兩步路都會容易喘氣。

試想一下，萬一有一天你家的電梯停電了呢？要是讓你爬幾層的樓梯上去，估計你不是累到氣喘吁吁就是爬不動了。

確實，現在的人都十分缺乏運動，無論是男生還是女生，除了日常久坐的時間，應對工作和學習以及打游戲，更多的是就是躺在床上玩手機。

缺乏運動導致身體體能下降，肌肉力量下降，身體代謝水平下降，身材發胖之外，身體衰老的速度也會加快。所以，加強運動是非常重要的。

不少人總是給自己的懶惰找藉口，說沒有去健身房就不能夠健身，說外出跑步覺得很麻煩，那麼在家就不能運動了嗎？

肯定不是的。在家也是可以進行健身訓練的。自律的人，去到哪裡都可以運動，不是需要特定的場所才能夠運動，不要給自己的懶惰找藉口。

那麼，有哪些健身動作，是我們在家能夠進行健身訓練的呢？在家完成這些健身動作，提高你的體能，讓你肌肉力量有所提升！

第一個動作：彈力帶伏地挺身

伏地挺身這個動作，可以很好地鍛鍊到上半身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉以及肩肌，還有核心肌群等。

對於手臂肌肉力量薄弱的人，一開始很難能夠做到，你可以先從基礎伏地挺身開始進行訓練。當你的體能和力量提升，再加入彈力繩，你會發現你的訓練效果會更明顯。

第二個動作：深蹲

深蹲是最基礎的自重訓練動作，無論你在什麼地方都可以進行訓練。深蹲能夠有效地刺激腿部的肌肉，提高肌肉的含量，抑制脂肪的堆積，提高身體的代謝能力，加快減肥的速度。

深蹲這個動作看著簡單，如果你能夠每次堅持100個深蹲，隔3天訓練一遍，3個月下來會給你的身體帶來更大的變化。

第三個動作：開合跳

這個動作雖然是個熱身動作，但是它能夠快速地提高你的心率，鍛鍊你的心肺功能，同時還可以刺激到你的小腿肌肉，從而讓你燃脂的過程，還能夠塑造好看的身材曲線。

第四個動作：臀橋

在家鍛鍊下半身肌肉的動作，除了深蹲，還有臀橋。這個動作在鍛鍊臀部肌肉的同時，還可以鍛鍊到你的腹部肌肉，以及增強身體的柔韌性，還可以釋放你的腰腹部的壓力，緩解腰酸背痛的情況。

第五個動作：平板支撐

平板支撐這個動作，很多人都覺得它的訓練效果很不明顯，那是因為你沒有每天都堅持做這個動作。

這個動作主要鍛鍊你的全身肌肉，運動過程中全身的肌肉參與到運動中，鍛鍊你的核心肌肉群，以及身體平衡力，這也考驗到你的腰腹部的核心力量，所以不要小看這個動作。

這幾個動作看著很簡單，但是，想要在家就能夠獲得好的健身效果，那麼堅持去做才有可能。從今天開始做起，堅持2個月後效果自有分曉。你敢挑戰嗎？