4個原因導致減肥效率差，希望你能及時糾正！

減肥的過程中，我們會遇到各種問題，減肥失敗也是大多數人會有的一個經歷。那麼，同樣是減肥，為什麼別人的減肥速度比你快，而你卻減不動呢？減肥失敗、減肥效率差，這都是有原因的。

這幾個因素會影響減肥進度，希望你能及時糾正，才能提升燃脂效率！

1、沒有戒掉零食的愛好

三餐雖然少吃了，但是零食卻照吃不誤？難怪你瘦不下來！零食的熱量可比正餐的熱量高多了，而你卻忽略了或者低估了。

100g薯片的熱量達到了495大卡相當於是2碗多米飯的熱量，100g士力架的熱量也在490大卡左右，可以讓你1小時的健身努力白費。

想要快速瘦下來，我們要遠離各種薯片、爆米花、辣條、炸雞、巧克力等高熱量、過度加工的零食，規律三餐，三餐之外不要吃其他食物，多喝水抑制飢餓感，你才能快速瘦下來。

2、忽略了飲品的熱量

平時你喜歡喝飲料嗎？市面上各種飲料層出不窮，但是對於減肥的人來說，這些都是不能碰的。各種飲料都是有熱量的，大部分都是富含糖分的，只會讓你不知不覺攝入多餘糖分，導致血糖上升，從而導致脂肪的堆積，皮膚的加速氧化。

想要更快瘦下來，一定要戒掉各種飲品，尤其是碳酸飲料、奶茶等飲品，以茶水、溫開水代替各種飲料，每天喝足2L水，可以加速脂肪的代謝。

3、運動時間太短，卡路里消耗值過低

並不是堅持運動鍛鍊就能快速瘦下來，如果你選擇的運動強度太多，每次運動的時間太短，卡路里消耗值是很有限的，燃脂效率也會比較低下。

如果你每天堅持快走半小時，大概只能消耗150大卡的熱量，如果別人是每天慢跑1小時，消耗的熱量是600大卡，你們的燃脂效率就差了4倍，這就是你減肥速度不如別人的原因。

想要提升燃脂速度，我們需要保證運動時長跟頻率，每周打卡4次以上，每次運動堅持半小時以上，讓你保證燃脂效率。

4、運動內容過於單一

很多人發現運動剛開始的時候，燃脂效率是比較理想的，但是，一段時間後你會發現運動越來越得心應手，燃脂效率也會越來越差。

想要提升燃脂效率，我們一開始可以從低強度運動開始，但是一段時間後，你要循序漸進提升運動強度，定期調整運動內容，做到多元化運動，可以避免身體陷入舒適區，達到更好的瘦身目的。

推薦一些燃脂效率比較高的運動，比如跳繩、開合跳、游泳、變速跑、HIIT間歇訓練等訓練，不如加入你的運動計劃吧！