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減肥不用餓肚子,學習4個方法,2個月讓你體脂率下降5%

減肥不意味著要挨餓,餓肚子不意味著能夠成功瘦下來。很多人節食一段時間後,食慾會變得旺盛起來,容易出現暴飲暴食的問題。

只有選擇正確的減肥方法,才能提升身體活動代謝,讓你健康地瘦下來。我們要遠離各種錯誤、極端的減肥方法,避免越減越肥的情況出現。

不用餓肚子,學習4個方法,2個月讓你的體脂率下降5%!

1、熱量攝入比平時下降500大卡

減肥不要過度節食,只需要合理控制卡路里攝入。正常人每天的身體總代謝值 值 1800–2400大卡之間,身材肥胖的人,隨著體重的增加,每天的熱量消耗值也會有所提高。

想要健康地瘦下來,我們需要合理控制卡路里攝入,熱量攝入比平時降低400-500大卡為宜,不宜過度節食,否則肌肉會有所分解,你容易越減越肥。

500大卡的概念是什麼?相當於一包100g薯片的熱量,2塊士力架的熱量,2份小薯條的熱量,或者是一杯500cc焦糖奶茶的熱量,也就是說零食的熱量是非常高的,只需要接到各種零食,只吃三餐,你的熱量攝入就能有效控制住了。

2、選擇飽腹感強、熱量低的天然食物

為了降低飢餓感,我們應該學會多吃一些低卡的食材,保持低油鹽的烹飪方法,才能控制食物的熱量。我們要少吃外賣、少下飯館,食物以輕加工模式為主,自己做飯可以控制卡路里攝入。

減肥可以多吃這些高纖維蔬菜:白菜、甘藍、生菜、苦瓜、芹菜、冬瓜、西藍花、番茄,主食可以吃一些粗糧雜糧,比如:糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物,可以減緩升糖係數,延長飽腹時間。

3、學會讓自己動起來。

堅持運動是強身健體、降低體脂率的有效方法,平時缺乏鍛鍊的人要多起來活動,不要坐著不動。

我們要培養運動的習慣,你可以選擇自己感興趣的運動,比如爬山、跳繩、桌球球、羽毛球、跑步、游泳等有氧運動入手,每天運動40-60分鍾,可以幫您提高活動代謝,有效促進身體燃脂。

4、多喝水

減肥的人不要害怕喝水,多喝水可以保持身體的代謝循環,有助於廢物的排出。戒掉各種奶茶、酒精,這些都是容易發胖的飲品,我們要戒掉。

水是沒有熱量的,我們要分為多個時間段補充水分,小口小口補充,有助於抑制飢餓感,控制進食量,讓你更快瘦下來。