減肥不用餓肚子，學習4個方法，2個月讓你體脂率下降5%

減肥不意味著要挨餓，餓肚子不意味著能夠成功瘦下來。很多人節食一段時間後，食慾會變得旺盛起來，容易出現暴飲暴食的問題。

只有選擇正確的減肥方法，才能提升身體活動代謝，讓你健康地瘦下來。我們要遠離各種錯誤、極端的減肥方法，避免越減越肥的情況出現。

不用餓肚子，學習4個方法，2個月讓你的體脂率下降5%！

1、熱量攝入比平時下降500大卡

減肥不要過度節食，只需要合理控制卡路里攝入。正常人每天的身體總代謝值 值 1800–2400大卡之間，身材肥胖的人，隨著體重的增加，每天的熱量消耗值也會有所提高。

想要健康地瘦下來，我們需要合理控制卡路里攝入，熱量攝入比平時降低400-500大卡為宜，不宜過度節食，否則肌肉會有所分解，你容易越減越肥。

500大卡的概念是什麼？相當於一包100g薯片的熱量，2塊士力架的熱量，2份小薯條的熱量，或者是一杯500cc焦糖奶茶的熱量，也就是說零食的熱量是非常高的，只需要接到各種零食，只吃三餐，你的熱量攝入就能有效控制住了。

2、選擇飽腹感強、熱量低的天然食物

為了降低飢餓感，我們應該學會多吃一些低卡的食材，保持低油鹽的烹飪方法，才能控制食物的熱量。我們要少吃外賣、少下飯館，食物以輕加工模式為主，自己做飯可以控制卡路里攝入。

減肥可以多吃這些高纖維蔬菜：白菜、甘藍、生菜、苦瓜、芹菜、冬瓜、西藍花、番茄，主食可以吃一些粗糧雜糧，比如：糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物，可以減緩升糖係數，延長飽腹時間。

3、學會讓自己動起來。

堅持運動是強身健體、降低體脂率的有效方法，平時缺乏鍛鍊的人要多起來活動，不要坐著不動。

我們要培養運動的習慣，你可以選擇自己感興趣的運動，比如爬山、跳繩、桌球球、羽毛球、跑步、游泳等有氧運動入手，每天運動40-60分鍾，可以幫您提高活動代謝，有效促進身體燃脂。

4、多喝水

減肥的人不要害怕喝水，多喝水可以保持身體的代謝循環，有助於廢物的排出。戒掉各種奶茶、酒精，這些都是容易發胖的飲品，我們要戒掉。

水是沒有熱量的，我們要分為多個時間段補充水分，小口小口補充，有助於抑制飢餓感，控制進食量，讓你更快瘦下來。