減掉10斤體重，跟減掉10斤脂肪，二者差別大嗎？減脂更有意義！

減掉10斤體重，跟減掉10斤脂肪，二者的差別大嗎？哪個的減肥效果更好呢？答案肯定是後者。

真正的減肥達人知道：外行減體重，內行減體脂。脂肪含量才是導致身材胖瘦的關鍵，脂肪分子的體積是比較大的，減肥只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。

如果減肥的過程中，你減掉的是10斤體重，10斤體重中可能包括了2斤水分，3斤廢物，2斤肌肉，只有2斤是脂肪，這樣的減肥效果是不理想的，也就是說雖然體脂率下降了10斤，但是你瘦得並不明顯。

身體的肌肉流失，也意味著身體基礎代謝值下降，免疫力也會遭受到破壞，減肥後容易變易胖體質，體質變得虛弱，你就很容易生病，也很容易復胖反彈回來。

如果減肥的過程中，減掉的是10斤純脂肪，你的身材會明顯暴瘦一圈。減掉10斤純脂肪的人，體重下降遠遠不止十斤，可能達到了15斤以上。

這也意味著你成功遠離了胖子的行列，整個人的氣質也會發生翻天覆地的變化，比如：你的五官會變得立體起來，臉蛋會變尖，眼睛會顯大，顏值不知不覺逆襲了。

因此，減脂遠比減重更有意義。減肥的人要注重減脂，而不是減重。減肥期間，不要被體重影響了心情，我們要關注體脂率情況，這樣才能提升減肥成功率。

那麼，你怎麼才能知道自己減掉的是水分、肌肉還是脂肪呢？

我們可以通過體脂率來測量自身的身體情況，制定更加科學的減肥計劃來降低體脂率，而不是傻傻地進行節食減肥。

幾個科學減脂方法，不妨學習一下：

1、加強健身鍛鍊可以提高身體活動代謝，促進身體燃脂。我們可以選擇慢跑、游泳、桌球球、騎行之類的有氧運動，不過你要控制有氧運動的時長，每天不要超過50分鍾可以避免肌肉流失。

除了有氧運動，我們還可以加入一些伏地挺身、深蹲、引體向上之類的力量訓練，可以有效提升肌肉維度，加強身體基礎代謝值。

2、不要不吃主食，而要選對主食。主食可以補充身體所需的碳水化合物，讓身體保持足夠的運轉動力。每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右，可以滿足身體的需求。

不過，我們可以聰明地選擇主食，少吃一些精細主食，遠離劣質碳水主食，適當地補充一些粗糧雜糧，可以有效延長飽腹時間，控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

3、主動多喝水。水沒有熱量，不會促進脂肪的合成。多喝水可以保持身體旺盛的代謝水平，有效促進廢物排出，加速脂肪的分解。飲料不能代替白開水，我們要戒掉各種有熱量的飲料，避免多餘熱量的攝入。

每天喝水量要保持1.5-2L之間，分為多個時間段補充，可以抑制飢餓感的出現，讓你更快瘦下來哦！