人到中年，養成4個好習慣 ，讓你抵抗衰老的來襲，避免身材發胖！

一個人從嬰兒到少年、成年，從中年再到老年，是必經的階段。

而青春旺盛的時間段，是18-24歲的時候，這個年齡段的人身體新陳代謝旺盛，活力充沛，不知道衰老離你有多遠。

而30歲是身體的一道分水嶺，當你過了30歲後，你會發現身體機能開始大不如前，肌肉開始流失，身材也開始發胖，體能精力開始大不如前。

但是，有的人40多歲了顏值狀態、身體素質如同20多歲的小年輕一樣，而有的人30多歲看起來卻如同40多歲的人一樣滄桑，衰老。

不同的生活習慣、飲食狀態對於個人的影響是很大的。好的生活習慣可以讓你減緩衰老來襲，保持苗條的身材。

想要抵抗衰老的來襲，避免身材發胖，我們要養成這幾個好習慣：

習慣1、養成健身鍛鍊的習慣

不可否認的是健身鍛鍊是強身健體，抵抗衰老速度，保持苗條身材的不二良方。每周保持3次鍛鍊可以讓你保持年輕的體能狀態，抑制脂肪的堆積。

不同年紀的人適合的運動強度也不同，平時缺乏鍛鍊的人可以從低強度運動入手，比如廣場舞、太極、桌球球之類的運動，而體質比較好，比較年輕的人可以選擇跑步、跳繩、擼鐵之類的運動，每次運動時間在半小時以上。

習慣2、多喝水，戒掉喝酒的惡習

飲料酒精雖然可口，但是日積月累下來熱量可不低，各種飲品都是加工的糖分飲料，會加重身體負擔，加速皮膚氧化，加速身體的老化跟發胖速度。

我們要學會養生，戒掉各種飲品，比如各種奶茶、碳酸飲料，平時喜歡喝酒的人一定要戒酒，主動喝水，用水代替各種飲品，這樣有助於幫你改善啤酒肚。

習慣3、三餐規律，不吃宵夜

民以食為天，三餐怎麼吃決定了你的健康跟身材。如果你三餐不定時，有的時候暴飲暴食，有的時候吃撐自己，喜歡吃各種下午茶、宵夜，身材是很容易發胖的，腸胃健康也會出現問題。

想要保持強健的腸胃功能，避免熱量過剩，我們要做到規律三餐，三餐之餘少吃其他食物，飯吃八分飽，這樣才能降低發胖幾率，保持健康的體質。

習慣4、調整作息時間

不要再熬夜過勞晚睡了，身體是經不起折騰的。如果你總是熬夜到凌晨睡覺，第二天一大早就起床，這樣會透支身體健康，不利於延年益壽。

保持充分的睡眠時間，規律的作息有助於身體機能修復，白天保持更加充沛的精神狀態，消耗更多卡路里，有效預防肥胖，減緩衰老速度。