了解這幾個健身真相，讓你明明白白鍛鍊！

關於幾個健身真相，希望你能看懂，做到明明白白鍛鍊！

真相1、健身不分年紀，什麼時候開始都不晚。只要你是開始，什麼時間都可以鍛鍊。不要再問小編，你年紀多大了，還可以健身嗎？

健身項目有很多種，我們可以選擇適合自己的運動項目，堅持下來，就能收獲健身的多個好處。

新手可以從低強度的運動開始，隨著運動能力的提升，再選擇稍大強度的運動，這樣更容易堅持下來，降低受傷幾率。

真相2、增肌跟減脂是兩回事，不能混為一談。肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。

減脂要靠有氧運動，比如慢跑、跳繩、打球、有氧操之類的可持續時間在2分鍾以上的運動，而增肌要靠抗阻力訓練，比如引體向上、深蹲、伏地挺身之類的訓練。

想要通過健身練出好身材，我們一定要定製一份科學的健身計劃，避免盲目瞎練，這樣才能提升健身效率，實現增肌減脂效率。

真相3、冬天更要堅持健身。很多人覺得冬天寒冷，不願意開啟健身鍛鍊，你會發現：冬天鍛鍊的人會比夏天少很多。

但是，冬天健身的好處是很多的，比如：加強血液循環，強化氣血，增強免疫力，改善四肢冰涼問題，有效提升睡眠質量，預防冬天久坐不動出現的肥胖問題，讓你來年夏天可以展現一幅好身材。

真相4、不要以流汗量去衡量減肥效果。雖然冬天健身的流汗量不如夏天，但是不意味著冬天健身效率差。

流汗不意味著脂肪在燃燒，汗水是身體調整體溫的一種表現而已。體重不下降也不意味著減肥沒有效果，體脂率才是胖瘦的關鍵。

脂肪的體積是肌肉的3倍大，體脂率下降的過程中，如果肌肉有所增長，體重的變化不明顯，但是你的身材卻會慢慢變好。

真相5、健身不是一件速成的事情，只有積累足夠的時間，才能實現身材的蛻變。健身是一件需要毅力的事情，不能三天打魚兩天曬網，這樣是無法練出好身材的。

健身沒有堅持3個月以上，就不要說你在鍛鍊。想要收獲健身的好處，建議每周堅持打卡3次以上，每次鍛鍊時間不要低於半小時，日積月累，養成健身鍛鍊的習慣，你才能收獲一副更好的身材，更強的體魄跟體質。