如今，隨著肥胖率的提高，越來越多的人意識到健康的重要性，開始加入減肥大軍。而減肥的方法千百萬種，但是歸根結底就是六個字：管住嘴、邁開腿，提高身體的熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來。
減肥期間，只有堅持下來的人才能取得最終的成功。很多人減肥的時候總是三分鍾熱度，半途而廢，最後身材也復胖了回去。
因此，減肥的人除了選對方法外，還需要擺脫自身的惰性，保持足夠的行動力，才能讓身材慢慢瘦下來。
下面讓減肥達人告訴你：幾個減贅肉的有效方法。減肥的人，牢記「2357」原則，讓身體持續燃脂！
每天2L水
減肥期間一定要多喝水，可以促進脂肪的代謝，還能減緩飢餓感的出現，有效降低進食量。我們可以在飯前先喝一杯水，再吃正餐。
減肥的人要戒掉各種飲料，不喜歡喝水的人可以喝茶或者檸檬水，但是不要喝有熱量的飲品。你可以在上午10、11、12點，下午14、15、16、17、18點的時候各喝一杯水，這樣可以保證每天的喝水量。
3餐要定時，細嚼慢咽
減肥的人一定要定時吃飯，不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，這樣的行為是不可取的。進食無規律，身體就無法養成規律消化的記憶，每次進食的時候身體反而容易堆積脂肪。
三餐規律的人，平時細嚼慢咽有助於食物消化，可以控制卡路里攝入，還能保持身體運轉代謝水平，有助於身體燃脂。
每天50分鍾運動
減肥不能忽略運動，堅持運動可以提升體質，促進身體燃脂。每次健身運動的時間不能太短，每次堅持50分鍾可以保證身體活動代謝，促進卡路里消耗。
剛開始運動的時候我們可以從健走開始，中間可以加入慢跑，慢慢完全過渡到慢跑。慢跑一個月後可以嘗試其他運動，比如游泳、打球、HIIT間歇下來等，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，還能逐漸提升你的運動能力， 從而適應運動強度更大的運動，這樣有助於脂肪的持續分解。
七分蔬菜為原則
減肥期間的飲食，可以以多吃蔬菜為原則，少吃各種肥肉、過度加工的食物，適當地補充優質蛋白食物跟碳水主食，這樣可以均衡營養，促進腸道蠕動，保持身體運轉水平。
高纖維、低熱量的蔬菜，我們可以選擇白菜、西蘭花、黃瓜、芹菜、冬瓜、番茄、甘藍等食物，蔬菜也要多元化，不要只吃一種。
這4個數字原則，你只需要堅持60天時間，相信體重會下降8-10斤。
