這些拉伸訓練動作，提升身體柔軟度，改善腰酸背痛的問題

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為什麼要多做拉伸訓練，你知道嗎？

如今的人大都缺乏鍛鍊，容易出現各種亞健康疾病，久坐不動會讓你出現腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等問題，血液循環受阻，身體機能會加速老化，身材也容易發胖。

而堅持拉伸訓練是一項低強度的訓練，適合不同年齡層的人進行鍛鍊，幫你消除各種亞健康疾病，有助於延年益壽。

普通人堅持拉伸訓練可以激活身體肌群，有效促進血液循環，幫您疏通經絡，避免肌肉僵硬問題，還有助於卡路里消耗，幫你改善肥胖症狀。

健身的人多做拉伸訓練，可以減緩訓練後肌肉充血、延遲性肌肉酸疼問題，可以促進肌肉的修復，提升健身效果。

這些拉伸訓練動圖，不需要出門，在家就能開啟訓練。

每天一遍，只需要15分鍾，堅持2個月以上，可以幫你改善腰酸背痛問題，提升身體柔軟度，促進廢物的排出，有效提升身體健康指數，減輕身體負擔。

動作1、蝴蝶式

坐姿狀態，挺直腰背肌群，雙足相對，然後屈膝狀態下壓膝蓋，可以拉伸大腿內側肌群。動作堅持5秒鍾，重復5組。

動作2、手臂拉伸

坐姿狀態，一隻手叉腰，另一隻手向頭頂的另一側伸展。動作每側堅持3-5秒鍾，重復5組。

動作3、弓步蹲伸展

弓步蹲狀態，雙腿並攏，然後向頭頂上方伸展，激活手臂、肩部、臀部肌群。動作每側堅持5秒鍾，重復5組。

動作4、下壓腿

坐姿狀態，伸直雙腿，然後身體下壓，雙手觸碰雙腳，拉伸大腿後側肌群。動作堅持5秒鍾，重復5組。

動作5、臀橋

仰臥狀態，然後雙腿屈膝，慢慢抬起臀部，可以強化臀肌，穩定髖關節，強化盆骨。動作堅持10次，重復4組。

動作6、交替平板支撐

俯臥支撐狀態，身體保持在一條直線上，交替曲肘直臂，鍛鍊核心肌群。動作堅持30秒鍾，重復4組。

動作7、嬰兒式

跪姿狀態，然後雙手往前伸，跟對面重合，拉伸肩臂肌群。動作堅持5秒鍾，重復5組。