怎麼讓體重下降10斤？減掉10斤贅肉需要多久？

減肥的人大都關注體重，認為體重下降就是身材瘦下來了。

你減掉的是身體的水分跟廢物，那麼減肥效果是不明顯的。因為脂肪分子是比較肥大跟臃腫的，體脂率超標才是導致身材發胖的關鍵。如果你減掉的大部分是脂肪，那麼身材會暴瘦一圈。

那麼，怎麼才能減掉10斤脂肪贅肉，減掉10斤需要多久呢？

一斤脂肪的熱量是3900大卡，消耗掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡的熱量。如果你通過跑步來提升活動代謝，促進脂肪的分解，需要跑步多少小時呢？

1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量，消耗掉39000大卡的熱量，需要累積跑步65小時左右。如果你每天跑步1小時，那麼，至少要2個月時間，才能減掉10斤贅肉。

如果你通過飲食管理來降低卡路里攝入，必須累計少攝入39000大卡，也就是每天要少攝入600大卡。

如果你平時一天攝入熱量是2600大卡，減肥期間，你的熱量攝入可以降為2000大卡，比平時降低600大卡的熱量，堅持2個月時間，體重可以下降10斤左右。

身上贅肉的堆積，不是短時間完成的。而脂肪的分解是需要時間的，減肥不能急於求成，而要保持足夠的耐心，日積月累你才能見證身材的蛻變。

脂肪細胞是有記憶的，減肥速度太快，皮膚容易出現鬆弛問題，身材也不易維持下來，減肥成功後身材也容易反彈。

數據表明，身體脂肪的代謝周期在3-6個月左右，為了降低復胖幾率。減肥成功後，我們也需要花費1-2個月時間來鞏固身材，比如：保持一周2-3次的運動鍛鍊的習慣，不要恢復以前的垃圾飲食，堅持健康飲食，控制熱量攝入不超過身體的熱量輸出，這樣才能維持住好身材。