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健身，你練腿了嗎？練腿才是真男人。很多健身新手會害怕練腿，他們認為練腿是很痛苦的，寧願鍛鍊其他肌群，也不願意練腿。
但是，健身老手知道練腿的重要性。如果是只能選擇一個部位鍛鍊，那麼練腿是不二之選。雙腿占據了身上70%的肌群，決定了行走的力量，是力量的源泉。健身不練腿，你相當於白練了。
練腿有多重要？下面讓小編來告訴你：
1、練腿可以練出強壯的下肢肌群。過了30歲後如果你不主動練腿，肌肉會流失，雙腿力量也會大不如前。
而練腿可以預防肌肉流失，幫你塑造強壯的下肢，提升身體的穩定性跟爆發力，有效提升運動能力，提升力量水平，有助於突破健身瓶頸期。
2、練腿可以促睪，提高自身的睪酮水平。練腿的促睪作用是很明顯的，比起其他部位的訓練更有效。
睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素，而睪酮水平決定了一個男人的體格、年輕狀態跟魅力指數。睪酮旺盛的人會顯得更年輕，更有男生荷爾蒙魅力。練腿與不練腿，一段時間後差異就出來了。
3、練腿可以促進肌肉發展，肌肉是身體的瘦體重，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助抑制脂肪堆積，減肥的人多練腿，可以提升燃脂效率。
4、練腿可以保持雙腿靈活、矯健狀態。所謂：人老先老腿，而腿部衰老從肌肉流失開始。多練腿可以預防腿部衰老，讓你老當益壯，爬樓梯、行遠路也輕輕松松。
5、練腿可以促進血液循環，防止下肢靜脈血栓形成，有助於骨骼生長，可以預防骨質疏鬆問題。
所以，健身的人要保持一周1-2次腿部訓練，長期堅持下來，你才能收獲上面的好處。
那麼，練腿應該從哪些動作入手呢？下面分享一組適合新手的練腿動作，在家也能練起來。
動作1、徒手深蹲 （堅持4組，每組15次）
動作2、深蹲跳 （堅持2組，每組10次）
動作3、站姿側抬腿（每側各15-20次，重復2組）
動作4、保加利亞蹲（堅持2組，每側各10次）
動作5、向後箭步蹲
對於新手來說，這5個動作就足夠虐爆你的雙腿了。
注意：練腿也需要勞逸結合，不能過度訓練。每次訓練後雙腿可能會出現酸疼感，這是肌肉處於撕裂狀態正在修復的表現，我們可以休息3天時間，給肌肉足夠的修復時間，再開啟下一輪訓練。
