如何練出馬甲線身材？先減肥再虐腹！6個動作幫你練出馬甲線

隨著生活方式的改變，越來越多人的生活習慣發生了很大的變化，比如：久坐就是多數人的常態，而久坐給我們帶來了各種負面影響，比如：腰椎間盤突出，腰酸背痛以及大象腿，小粗腿等，你還會出現大肚腩等問題。

而對於女生來說，小肚腩會影響她們的身材，無法穿上自己喜歡的衣服，比如緊身裙，牛仔褲、短裙等。而大肚腩對身體的健康影響也非常大，容易出現內髒脂肪過高問題。

女生都羨慕別人的好身材，看到別的女生擁有馬甲線，夏天可以穿比基尼去海灘，真的別提有多爽了。

對於肥胖的女生來說，減肥已經很難了，更何況想要擁有馬甲線。別想著瘦下來後你就能夠擁有馬甲線。只有瘦下來，你才有資格練出馬甲線，而不是瘦下來就可以擁有馬甲線。

想要擁有馬甲線，第一件事不是做腹部訓練，而是減脂。只有體脂率降到標准體脂率內，才能夠讓你練出好看的肌肉身材。所以，減肥著急練腹，減脂才是關鍵。

那麼，如何開始進行減脂呢？按照這3個方法進行，你可以瘦得很快，降到標准體脂率。

第一個方法，減少久坐的時間，盡量避免久坐

長時間久坐，會讓更多的脂肪堆積在腰腹部的位置。在減脂期間一定要注意避免久坐的時間過長，特別是飯後，不要總是坐著，起碼站著30分鍾，促進腸胃的食物消化，再去休息。

第二個方法，控制食物的熱量，不吃高熱量的食物

減脂期間，熱量的控制非常重要，身體內部的脂肪過多，是因為熱量過高導致的。想要練出好看的馬甲線，一定要用低熱量食物代替高熱量的食物，食物以清淡、少加工為主，這樣可以減輕身體負擔，保持身體旺盛代謝。

第三個方法，燃脂運動堅持一周4次

減脂期間，健身運動可以提升活動代謝，消耗身體內部多餘的熱量，讓你更快地瘦下來，還能提高身體的體能。

你可以選擇每天跳繩，跑步或者是游泳等燃脂運動，堅持下來你會發現身材變瘦了，體脂率也隨著下降了。

當你的體脂率下來後，可以加入適當的腹部訓練動作，強化腹部肌肉，有助於馬甲線的出現，讓你的身材更精緻結實。

分享6個虐腹的動作，讓你遠離身材發胖，塑造好身材，擁有好看的馬甲線。

動作一：仰臥卷腹摸膝

動作二：仰臥抬腿

動作三：俄羅斯轉體

動作四：仰臥單車

動作五：俯臥登山

動作六：側支撐屈膝

每個動作15次，重復4組，隔天訓練一次。