減肥期間，做到：早起2件事，晚上2件事，讓你更快瘦下來

肥胖是長期身體熱量過剩的表現，減肥要從生活細節入手，提升身體的活動代謝，降低熱量攝入，才能讓你更快瘦下來。

今天讓減肥過來人告訴你，如何科學減肥，瘦下來後避免發胖？減肥期間做到：早起2件事，晚上2件事，讓你更快瘦下來！

白早起2件事：

第一件事、補充一份優質的早餐

減肥的人不要不吃早餐，而需要吃對早餐。不吃早餐會讓你早上飢腸轆轆，影響工作。午餐也容易過量進食，不利於腸胃健康，還浪費了一個早上身體新陳代謝的時間。

研究發現：早餐不吃跟按時吃早餐的人，減肥速度其實沒有太大的差異。為了身體健康，保持身體代謝水平，我們要做到規律吃早餐。

早上起床後可以先喝一杯溫開水，然後補充一份低脂肪、高蛋白早餐，比如牛奶、雞蛋搭配粗糧粥、蔬菜，熱量不超過400大卡。

第二件事、步行半小時

生命在於活動，健身鍛鍊可以改善肥胖問題。經常久坐不動的人，身體代謝循環比較差，會加速脂肪堆積，誘發亞健康疾病。

早起後可以安排一些低強度訓練，有效提升身體活動代謝，比如：上班前步行半小時再搭車，這樣可以激活身體肌群，提升卡路里消耗，有助於提升身體燃脂速度。

晚上2件事：

第一件事、晚餐早點吃，睡前不進食

減肥人群要學會健康吃晚餐，晚餐不能大魚大肉，吃得太油膩。晚餐應該多吃一些綠色蔬菜，肉類食物一掌心即可，保持低油鹽烹飪方式，少吃一些主食，這樣可以減緩血糖上升，控制卡路里攝入，抑制脂肪堆積。

晚餐宜少吃、不宜吃撐自己，飯吃六七分飽即可。此外，我們還要早點睡，避開宵夜。睡前不要進食，給身體足夠的消化時間，這樣可以避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候可以讓身體持續燃脂。

第二件事、晚上堅持健身1小時

晚上是下班時間，我們是有足夠的時間運動的，不要把時間浪費在煲劇玩游戲上，你可以出去跑跑步、跳跳廣場舞，循序漸進提升運動強度，更換卡路里消耗更高的運動項目，這樣可以提升身體的燃脂速度。

為了預防肌肉流失，減肥後吃復胖，你還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，有助於提升身體基礎代謝值，瘦下來後擁有更好看的身材線條。