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堅持練臀有什麼好處?6個動作,幫你練出飽滿翹臀

現代社會生活中,很多人因為久坐伏案等習慣,導致自己的身材發胖,身體也漸漸出現很多的健康小毛病。

久坐的人,容易導致脂肪堆積在下半身,讓身材變得臃腫肥胖,這樣的身材不僅難看,也容易造成肉的流失,雙腿力量流失的問題,也會加快身體的衰老。

我們經常看到一些中老年人,總是抱怨還沒老就已經走不動了,這是因為長期缺乏鍛鍊導致的身體各個機能加速老化了。

而加強臀部訓練的好處,不僅僅只是讓你擁有好看的身材曲線,還可以提高你的下半身肌肉力量,減緩身體衰老的速度,讓你在中老年時期,依舊可以保持著「走路一身輕」的狀態。

在加強臀部訓練的過程中,同樣也是塑造身材線條感的關鍵,練臀可以達到提臀、瘦腿的效果。

在練臀的過程也有助於消耗更多卡路里,保持低體脂率,有效控制脂肪的堆積。經常練臀的人可以明顯感覺到,自身的精力和活力都可以保持在一個旺盛的狀態。

此外,你的身體也保持在一個穩定的狀態,不易發胖,皮膚緊致,肌肉結實,還擁有別人羨慕的飽滿翹臀,讓你看起來更年輕。

經常練臀還可以穩定髖關節,改善骨盆前傾,或者是後傾問題,還可以緩解久坐或者是「蹺二郎腿」給身體帶來的傷害。

堅持練臀可以激活臀部肌肉,避免臀部肌肉出現無力的情況,讓臀部肌肉可以充分發揮它的作用,當你的臀部肌肉抬高,你會發現你的腿會顯得更加的修長哦。

堅持練臀,提高臀腿肌肉的力量,還可以鍛鍊到你的關節和骨骼,肌肉還可以起到保護骨骼的作用,加強鈣質吸收,避免過早地出現骨骼疏鬆等情況。

所以,無論你是想要擁有好看的身材曲線,還是保持身體精力飽滿和活力充沛的狀態,亦或是讓你擁有女神的翹臀,臀部的肌肉訓練是要堅持定期做的。

建議一周至少2次的臀部訓練,才能夠讓你一直保持著想要的好看的身材比例。

這幾個練臀動作堅持做,每周3-4次,每個動作重復4組,每組15-20次,盡量在短時間內完成,達到刺激肌肉的效果,間歇30秒。

動作一:深蹲跳

動作二:半蹲左右移動

動作三:彈力深蹲

動作四:寬距深蹲

動作五:伏地挺身抬腳

動作六:深蹲+箭步蹲

注意:運動過程要保持重心,用臀部肌肉發力,保證動作標准,才能提升訓練效率。