健身圈的4大騙局！你中槍了嗎？

健身圈中存在很多謠言，

新手無法分辨是非，很容易輕信，

一旦相信了，就可能陷入健身誤區。

這些常見的健身謠言，你信了幾個？

1、流汗越多，減肥效果越好

如果你覺得流汗就是脂肪在分解，這是大錯特錯的。冬天跑步的流汗量比較少，夏天跑步 的流汗量比較多，但是二者的卡路里消耗值是差不多的。

我們不能以汗水去衡量減肥效果，這是一個常識誤區。流汗是身體調節體溫的表現，身體流汗後會脫水，體重會下降，當你補充水分後，體重也會回升。

我們一定要避免身體脫水，身體失水率超過體重的10%，血液循環會出現問題，失水率達到15%，生命也會出現危害。

所以，減肥期間我們不是不喝水，而是要多喝水。尤其是在流汗後一定要及時補充水分，充足的水分有助於脂肪的代謝，幫你提升減肥速度。

2、堅持健身就不會生病

如果你覺得健身的人不會生病，只能說你盲目自信了。健身的確可以提升免疫力，減少疾病的發生率，但是並無法完全杜絕疾病。

健身期間，我們要安排合理的訓練計劃，才能循序漸進提升體質耐力，練出更好的身材。如果你盲目鍛鍊，健身的過程中也可能出現肌肉拉傷的問題，不利於身體健康。

而飲食習慣也決定了身體情況，如果你總是吃各種垃圾食品，身體負擔會加重，毒素也容易積累，平時總是熬夜晚睡的人，身體機能老化也會加速，疾病發生率也會提升，這並不是堅持健身就能抵消的。

想要保持年輕的身體狀態，抵抗疾病入侵，我們在堅持健身的同時，也需要保持良好的生活習慣，才能保持強健的體魄。

3、努力運動就能瘦下來

健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，提升卡路里消耗，幫你改善肥胖問題。但是，如果健身運動期間，你沒有管住嘴，導致熱量攝入大於熱量輸出，身材是無法瘦下來的。

你辛辛苦苦揮汗如雨1小時，大概可以消耗500-600大卡的熱量，而一個漢堡 一份炸雞 一份薯條的熱量就超過了800大卡，這樣的健身相當於是無用功。

想要瘦下來，我們需要從飲食跟鍛鍊兩方面入手，雙管齊下，才能提高身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

4、跑步會導致小腿變粗

很多時候，不要人雲亦雲，你需要自己去嘗試，才知道哪些話可信，哪些話不科學。跑步分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，速度比較快，一般只有特定訓練選手才會選擇快跑，比如短跑選手就是快跑為主，他們的腿確實會比較粗。

而慢跑屬於有氧運動，是可持續進行的有氧運動，大多數人跑步都是從慢跑開始的。堅持慢跑可以提升心肺功能，促進卡路里消耗，而馬拉松選手的跑步方式就屬於耐力有氧跑步，我們可以看到馬拉松選手的腿，大都是很細的。

因此，常規的慢跑訓練，是不會讓你出現粗腿的。跑步訓練後肌肉會處於充血狀態，一般只需要做做拉伸，改善充血問題，隨著體脂率的下降，你的雙腿就會慢慢變得細長起來。