年紀大了同樣值得擁有好身材，怎麼做？良好的生活習慣會幫到你

在很多時候，當我們談論身材之時，會傾向於把身材與年齡聯系在一起，因為我們會發現，隨著年齡的增長，變胖似乎是一件大機率的事情，的確，隨著年齡的增長，當我們到了40歲以後，就比較容易變胖，即使在年輕之時，自己是那種怎麼吃也不會胖的狀態也是如此，那麼，是什麼原因造成的呢？隨著年齡的增長，如何更好地控制自己的體重或者是保持自己的身材呢？

第一：導致中年變胖的原因

對於中年發福而言，如果要找到其中的原因，很多朋友就會把原因歸結為基礎代謝，因為隨著年齡的增長，基礎代謝就會有所下降，所以即使你保持著與年輕之時的飲食情況與運動情況，你也會變胖，那麼，事實上這樣嗎？不全是。

1.生活重心的轉移，使得活動代謝大幅度下降

中年是一個承上啟下的年齡階段，我們會面臨著家庭與工作的雙重壓力，此時與年輕之時不同的是，我們的生活重心發生了轉移，我們會比較少地關注自己，會比較多地關注家庭與工作，然而當我們的時間與精力不足之時，運動這件事就會直接被放棄，所以由運動產生的那部分消耗就會變得很低。

除了運動以外，同樣由於時間與精力的限制，我們日常活動量也會大幅度縮減，為了節省時間，開車的時間會多過走路，一些家務活會由小工具替代完成，等等，如此一來，由於日常活動量的降低使得非運動消耗大幅度下降

然而，從日常總體消耗來看，活動代謝的下降則是導致日常消耗減少的主要原因。

2.基礎代謝雖然有所降低，但是影響並不大

隨著年齡的增長，基礎代謝會有所下降，這是事實，但是下降的幅度並不大，一般情況下，從20歲左右開始，一個人的基礎代謝率在20年內下降的幅度在5-10%之間，所以從這個數字上來看，由於基礎代謝率下降而減少的消耗其實並不足以達到讓你長胖的程度，因為我們完全可以通過增加活動消耗來彌補這一現象。

但是，對於那些久坐的朋友或者是本身就不喜歡動的朋友而言，他們的日常消耗會主要來自基礎代謝，所以在這種情況下，他們變胖的主要原因就可以歸結為基礎代謝的下降。

第二：年紀大了以後，如何保持身材？

雖然說年齡與身材有一定的聯系，但是年齡並不是導致你發福變胖的主要原因，我們完全可以通過自己的努力來改變這種現狀，從而讓自己在中年以後，甚至是老年之時，依然擁有著者是保持一個好身材，而要做到這一點，並不是選擇某種特定的方法，而是要養成一個良好的生活習慣。比如：

1.健康的飲食習慣

健康的飲食不僅是保持身材的關鍵因素，也是保持健康的關鍵因素。所以無論什麼時候，在飲食方面都要有節制，而不是隨心所欲。那麼，什麼是健康的飲食習慣呢？具體而言如下：

• 三餐規律，按時進食
• 膳食均衡，營養全面，不挑食、不偏食
• 吃天然食物，盡可能避免精加工食物
• 控制進食總量，不會因為喜歡就多吃，也不會因為不喜歡就少吃，每一餐吃到7.8分飽
• 等等

這些小的飲食習慣雖然看起來微不足道，但它卻是讓你保持身材與健康的前提。

2.養成規律運動的習慣

運動的好處，不僅僅是幫你增加日常熱量消耗從而有助於減脂，它還可以幫你調節心情，保持與維持身體的健康，並且在運動過程中，還會使得肌肉得到鍛鍊，從而保護關節與骨骼。

另外，在運動方式的選擇上，每一種運動形式都有著它獨特的作用，所以你可以選擇自己喜歡的運動來做，然後在這個基礎上，把力量訓練重視起來，因為隨著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，肌肉流失不僅會影響到你的身材，還會影響到你的健康，以及年老之後的生活質量。具體如下：

• 肌肉流失，會使得日常活動能力降低，這一點在年老之後會更加明顯，比如一些簡單的推拉動作都會難以完成，身體的平衡能力與協調能力變差，此時摔倒風險就會提高。
• 肌肉流失，會使得關節失去保持從而變得脆弱，並且還會增加骨質疏鬆的風險，所以有意識地進行力量訓練來鍛鍊自己的肌肉不但可以保持關節，還會刺激骨骼的生長，因為骨骼是在壓力之下才生長的。
• 與年齡相比，肌肉流失對於基礎代謝的影響更大，所以想要讓基礎代謝保持穩定，鍛鍊肌肉則顯得更加重要。
• 肌肉流失，會使得身材失去緊致的狀態，從而皮膚變得鬆弛，身材開始走樣，然而，如果在中年以後，你能擁有一個緊致纖細的身材，那麼，你看起來必然要比同齡人年輕。

所以，在日常運動過程中，建議把力量訓練重視起來，此時你可以從一兩個動作開始，慢慢提升，逐漸提高自己的能力，在動作的選擇上，應該以復合動作為主導來進行。

3.多關注自己一點

對自己關注度的變化，會使得你忽視自己的改變，比如身材，在年輕之時，為了保持身材，我們可以每天堅持稱體重，當自己發現胖了一點點之時就會及時調整，但是在中年以後，我們的注意力就會從自己轉移到家人與工作上面，所以當自己有了變胖的痕跡之時並不能及時的發現，當你意識到之時，你可能已經胖了很多，此時再想減就會變得更加困難。

4.保持良好的作息習慣

重視睡眠，高質量的睡眠不僅可以調節生長激素的分泌，還會穩定基礎代謝，會讓你精力充沛，從而使得日常的運動以及日常活動量有保證。相反，睡眠不足就會讓你感覺疲勞，從而在無意識之時使得日常活動量降低。另外，睡眠不足還會刺激飢餓素的分泌，飢餓素分泌過多就會讓你在無意識當中吃進更多的食物。

5.保持良好的情緒狀態

對於多數中年人群來講，他們都處於一個上有老下有小的階段，此時生活壓力相對較大，當壓力過大之時，進食慾望就會更加強烈，並且更傾向於選擇高熱量食物來吃，這就會讓你在無形當中吃進更多的熱量，從而導致熱量過剩而變胖。另外，壓力還會導致向心性肥胖機率的發生，也就是當你胖起來之時，會胖肚子。

所以，在日常生活當中，保持穩定與良好的情緒狀態，對於體重的減輕與保持同樣起著重要的作用，當然，良好的情緒更有利於健康的保持。

總結：

其實，無論你處在什麼樣的年齡階段，想要減輕與控制體重，都要從熱量平衡的角度來找出口，當你的日常熱量攝入＜消耗之時，你就會變瘦，因為：

• 即使隨著年齡的增長，基礎代謝率有所下降是事實，但是你依然可以通過對飲食的控制來限制日常熱量的攝入，從而使熱量缺口的形成成為可能；
• 你依然可以通過運動與增加日常活動量的方式來增加活動代謝，從而使得日常總體熱量消耗保持著穩定的狀態，或者是在一定程度上得到提高，進而使熱量缺口的出現成為可能。
• 雖然你的肌肉會有所流失，你依然可以通過力量訓練的方式來刺激肌肉的生長，因為肌肉的生長與年齡無關，只要你有意識地去使用它。

因此，長胖雖然與年齡有關，但年齡並不是導致你變胖的主要因素，只要你有意識地去調整，只要你能夠養成良好的飲食與運動習慣，那麼，即使是到了中年以後，你的身材也不會很差。

作者：十月知行