如何快速練出6塊腹肌？每天做這個動作，15天練出腹部肌肉線條

想要快速訓練出明顯的腹肌應該怎麼做？需要你使用密集的腹部訓練，然後在每天的4-6周中，每天都訓練一次。

除了在CrossFit中看到的全范圍GHD仰臥起坐外，您幾乎可以從任何腹部運動中迅速恢復。（這種運動會產生強烈的腹直肌伸展-特別是在使用腹直肌的情況下-會造成很多肌肉損傷，並需要更多的恢復時間。）

每天進行足夠強度的腹部訓練是改善腹部美感的最快方法之一，只要您足夠苗條就可以展示它們。但是想要展示出腹肌，你一定要瘦，需要通過直接的訓練來構建它們會增加看到它們的可能性，而且還可以使體內脂肪含量略高的人更容易看到它們。

例如，即使我的體內脂肪含量約為13-15％，我仍然可以看到清晰的腹肌，因為腹直肌的肌肉是如此之厚，以至於它們之間形成了對比，在分隔它們的腱部分之間。

相比之下，我知道很多身材高大的參賽選手，他們不從事腹部工作（或任何腹部工作），以免「使腰部變大」，即使在極低的體內脂肪水平下也沒有腹部分離。訓練腹部肌肉增加阻力使您在6-12次重復時感到疲勞，這是增加腹部肌肉厚度和增加腹部分隔的方法。

想要清晰明顯的腹肌肌肉，您還需要以正確的方式進行腹部鍛鍊：

1. 1. 首先開始盡可能大地彎曲腹肌，然後再開始訓練。想像一下肚子被打的感覺。
2. 2. 在保持緊張狀態的同時，開始進行訓練。不要上升得太快。專注於能夠保持緊張狀態。
3. 3. 在同心運動范圍的盡頭，再次嘗試盡可能大地收縮腹肌。它們應該已經被強烈收縮，但是您可能會進一步增加收縮。
4. 4. 試圖保持最大的肌肉張力時，請做偏心或負重運動。

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