睡覺前吃東西健康嗎？應該吃什麼？不應該吃什麼？你知道嗎？

好多人都認為在晚上吃東西是一件很糟糕的事吧，尤其是在睡覺前吃東西，給人印象中總是不健康的，好多吃完感覺有負罪感，但是還是忍不住吃了，那到底在睡覺前吃東西健不健康呢？今天就讓小編來告訴大家真實情況吧!

一些工作人員，還有一些健身的人，他們並不是每天都會按時下班，然後回到家吃飯的，各種原因回家時間晚，然而這時你害怕吃東西，因為吃完就要睡覺，但是這時的胃會感到餓，你是選擇吃東西還是讓自己進入夢鄉呢？

盡管有各種各樣的關於夜間進食會影響到新陳代謝的問題，但是營養學家已經證實，這主要還是關於你攝入體內的營養成分，例如通過纖維來補充你的營養，而不是吃了多少東西。

在睡前餓一定要吃東西，因為「如果你肚子餓了，上床睡覺可能會難以入睡，或者更糟糕的是，如果半夜讓飢餓破壞了你的睡眠，那麼到了深夜，你的進食誘惑就會增加」這樣就會讓你吃更多的東西。好多人認為在睡前吃東西就會影響到新陳代謝，還會發胖等等，如果你在晚上吃東西時，只要做到這幾點，就不會讓你出現這些問題。

睡前可以吃的食物：

研究報導，在睡覺前30分鍾左右攝入30克蛋白質對代謝是沒什麼影響的，而且對於健身的人來說，睡前吃蛋白質還可以增強肌肉，可以選擇乾酪中的酪蛋白，它的消化速度很慢，不會讓你感到飢餓。

碳水化合物，你還可以在睡前進餐時的蛋白質中添加少量的健康碳水化合物，例如半片全麥吐司或者一些葡萄，這些可以幫助人體將必須的胺基酸色氨酸轉移到大腦中，從而產生5-羥色胺，可以有效促進睡眠。

睡前不可以吃的食物：

睡覺前不要吃高脂肪或者糖分很高的食物，因為高脂肪食物需要很長一段時間才能消化，然而糖分會增加你的血糖，這兩種食物都會打擾到你的睡眠。

建議：如果你的晚餐時間是8點，睡覺時間是兩個小時以後，這時你的用餐量應該減少，減少碳水化合物的攝入，你可以吃一份瘦肉蛋白質，還有蔬菜，這樣不僅沒有在深夜攝入過多的熱量，而且還可以滿足營養需求。

（圖片均來自網絡，如有侵權請聯系作者刪除，謝謝！）